Nedostatak sna dovodi do smanjenja performansi, razdražljivosti, pa čak i ozbiljnih zdravstvenih posljedica ako se akumulira duže vrijeme. Stoga se ponekad isplati dobro naspavati u rezervi.
Možete se naspavati prije teške radne sedmice. Eksperimenti koje su sproveli naučnici pokazali su da su oni koji su veštački povećali vreme spavanja za dva sata tokom nedelje lakše izdržali sledeću nedelju od onih koji nisu.
Međutim, problem je u tome što čovjek živi prirodnim ritmovima i gotovo je nemoguće natjerati se da dan zaredom spava, a onda ne spava toliko. To znači da pravilo funkcionira samo kratkoročno. Ne možete se naspavati dugo vremena, ali, na primjer, dovoljno sna prije važnog događaja pomoći će vam da ostanete budni.
Inače, nakon mnogo istraživanja naučnici su ipak otkrili da je potrebno spavati 6, 5 - 7, 5 sati dnevno. Ovo je optimalno vrijeme da ostanete zdravi. Za one koji spavaju manje od 4,5 sata, očekivani životni vijek se smanjuje u prosjeku 1,6 puta. Međutim, ni pospanci se ne pozdravljaju. Redovno spavanje duže od 9,5 sati prijeti istim posljedicama.
Da biste dobro spavali, morate eliminisati sve vanjske podražaje, uklopiti se u san, prestati razmišljati o problemima drugih ljudi i ugasiti svjetlo. Mrak u prostoriji je veoma važan. Svjetlost ometa proizvodnju melatonina, pa se savjetuje da odrasla osoba spava u potpunom mraku. A ako noću iznenada odlučite ustati, onda je bolje da ne palite gornje svjetlo, jer će proizvodnja melatonina odmah prestati. Inače, nedostatak melatonina uvelike utiče na mladost i lepotu žene.
