Sadržaj:
Dođite do nevjerovatne figure uz ove jednostavne vježbe.
Tanak struk je stvar fiziologije. Postoje tipovi tijela, poput "jabuka", kod kojih struk nije toliko izražen. Međutim, sport vam može pomoći da poboljšate svoje tijelo, uključujući vježbe za tanak struk - kako biste zaista učinili da vaša figura više liči na pješčani sat.
Set vježbi za struk - GIF-ovi, na osnovu kojih možete pravilno i efikasno raditi vježbe za svaki dan.
Dohvatite noge
Struk se formira vježbama koje angažuju mišiće sa suprotnih strana. Radite vježbe u kojima su istovremeno uključene ruke i noge, desna i lijeva strana i presa. Ovo je tajna tankog struka.
Ustanite na ruke, savijte noge u koljenima. Podižite noge jednu po jednu, dosežući dlanom suprotne ruke do stopala.
20 do 30 puta za svaku stranu.
Balans pršljenova
Ovo je još jedna suprotna vježba za mišiće, tajna kako da vitkate struk vježbom.
Stanite na sve četiri. Naizmjenično ispružite nogu i ruku na drugu stranu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, stežući mišiće jezgra.
20-40 puta za svaku stranu.
Podizanje nogu
Kako napraviti tanak struk? Da biste to učinili, morate dovesti u red štampu. Podizanje nogu jedna je od najefikasnijih vježbi: ona su i način da učinite svoj struk tankim, ali i sposobnost da se ovaj efekat održi dugo vremena.
Lezite na leđa sa ispravljenim nogama. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni, a zatim ih malo spustite i smrznite se u ovom položaju, naprežući mišiće jezgra što je više moguće.
Ponovite vježbu 30 do 50 puta.
Okreće se u usponu
Ovo je izazovna, ali neverovatno efikasna vežba za struk. Njegova poteškoća leži u činjenici da je cijelo tijelo napeto i morate biti u ravnoteži. Međutim, zbog zaokreta i zaokreta uz ovu napetost mišića, tanak struk se brzo formira.
Zato podignite trup i noge. Savijte noge u koljenima. Balansirajući uz napetost trbušnih mišića, okrenite se na svaku stranu što je više moguće. Preporučljivo je okretati se brzo, ali u isto vrijeme kako bi se održala ravnoteža.
Vježbu radite 1 do 2 minute bez prekida.
Penjač
Da biste smršali u struku, prvo morate da se riješite sala sa stomaka i sa strane. Bez toga će tanak struk i željezna presa jednostavno biti skriveni ispod sloja masti.
Najefikasnija vježba za trbušnu masu je penjanje. Djeluje direktno na problematična područja, a zahvaljujući svom visokom intenzitetu pomaže u brzom sagorijevanju viška.
Oslonite se na dlanove i čarape. Uz pomoć skokova povucite jedno ili drugo koljeno uz tijelo, naizmjenično noge. Izmjenjujte se što je brže moguće.
Ne zaustavljajte se najmanje 1 minut. Postepeno dovedite vježbu do 2-3 minute.
Vježbe za tanak struk koje smo gore opisali pomoći će vam da se brzo i jednostavno pripremite za sezonu na plaži.
