Sadržaj:

5 efikasnih fitball vježbi koje će vam pomoći u izgradnji čvrstih trbušnjaka
5 efikasnih fitball vježbi koje će vam pomoći u izgradnji čvrstih trbušnjaka
Anonim

Bilo da ste početnik ili fitnes guru, trening s loptom učinit će vaš trbuh savršenim. Uzmite u obzir samo važne nijanse!

Čvrst stomak nije samo lep, već i koristan. Uostalom, jaki trbušni mišići štite unutrašnje organe od pomaka i drugih problema.

Istovremeno, trbušni mišići su jedni od najtvrdokornijih u treningu. Mnoge djevojke kažu da je, na primjer, kukove i zadnjicu mnogo lakše dovesti u red uz pomoć vježbi nego trbuh. Ali nije sve beznadežno!

Da bi vježbe za trbuh bile efikasne, zapamtite: kada vježbate, morate naprezati ovu zonu što je više moguće! Ako su vam vrat i donji dio leđa napeti i bolni, to znači da dio tereta prebacujete na njih. Ne bi trebalo biti. Uz pravilnu raspodjelu opterećenja, trbušni mišići počinju drhtati i "gorjeti" doslovno nakon 15-20 ponavljanja.

Trening na fitballu pomaže razraditi čak i najdublje stabilizirajuće mišiće. Vježbajte redovno - i željene "kocke" će postati vaša nagrada!

Podizanje loptice

Lezite na leđa, ispravite noge, držite fitball između stopala. Bez savijanja koljena, uz napor štampe, podignite noge i stavite ih iza leđa (kao u khalasanu). Istovremeno pritisnite donji dio leđa na pod kako se ne bi savijao.

Kako pumpati presu

Twisting

Lezite na fitball tako da tijelo bude na lopti, a donji dio zadnjice i butina u težini. Uzmite manju loptu u ruke i čvrsto je stisnite dlanovima. Uvijajte se sa strane na stranu, okrećući se od struka. Noge zalijepljene za pod!

Bicikl

Lezi na leđa. Lopatice i ramena su na podu, stopala na lopti, donji dio leđa i noge u zraku. Izvedite pokret "bicikla": savijte jednu nogu u koljenu i privucite je uz tijelo, a drugu u ovom trenutku ispravite (zakotrljajte loptu po podu).

Kako pumpati presu

Zamahnite nogom

Gornji dio leđa (do lopatica) je na lopti. Noge su savijene u kolenima pod pravim uglom. Ispravite jednu nogu paralelno s podom, podignite je okomito prema gore. Sa suprotnom rukom, ispružite se do ravne noge. Slobodnom rukom se možete držati za pod.

Lopta se kotrlja

Stanite u šipku na lopti: dlanovi ispod ramena, noge i stopala - na fitball. Ne mijenjajući položaj ruku, gurnite karlicu prema gore, dok kotrljajte loptu nogama i držite je stabilnom stopalima.

Kako pumpati presu

Pravila vježbanja elastičnih trbušnjaka

Za jačanje trbušnih mišića potreban je trening snage (poput ovog kompleksa s loptom). Ali da biste uklonili masnoću koja prekriva mišiće, ne možete bez kardio treninga. Trčanje, ples, aerobik - birajte!

Zamijenite svoju stolicu loptom za fitnes. Zahvaljujući tome, trbušni mišići će stalno raditi, jer će morati da održavaju ravnotežu.

Odaberite ispravnu visinu lopte. Kada sjedite na njemu, bedra trebaju biti paralelna s podom, a natkoljenica i potkoljenica treba da čine ugao od 90°.

Tokom dana pazite na svoje držanje: držite leđa uspravno, a stomak malo podignut. U lumbalnoj regiji postoji blagi prirodni otklon.

Mišić rectus abdominis odgovoran je za pojavu štampe, koja počinje ispod dojke i ide do stidne kosti. Stoga je vježba za gornju i donju presu vrlo relativan koncept. U svakom slučaju, u rad su uključeni i donji i gornji dio mišića rektusa.

Popular po temi