Sadržaj:

5 jednostavnih vježbi koje mogu ubiti lijenost i ponovo pokrenuti sportsko uzbuđenje
5 jednostavnih vježbi koje mogu ubiti lijenost i ponovo pokrenuti sportsko uzbuđenje
Anonim

Za mnoge ljude početak bavljenja sportom postaje veliki problem. Razlog tome su razdražljivost, umor, stres i drugi faktori. Ipak, aktivan način života je sastavni dio naših dana.

Sport jača naše zdravlje, podiže raspoloženje i, što je važno, jača samopouzdanje. Uprkos tome, ima onih koji, uz svu svoju želju, ne mogu da se zaljube u sport u bilo kojoj njegovoj manifestaciji.

Vodeći trener mreže Topstretching studija, majstor sporta u ritmičkoj gimnastici i bloger - Milena Milačić pomoći će nam da se izborimo sa ovim problemom.

Ljudi lako padaju u stanje stresa, što ih tjera da traže načine za ublažavanje psihičkog i fizičkog stresa. Istezanje je jedna od najefikasnijih metoda. Vježbanje uzrokuje da tijelo oslobađa neurotransmitere kao što su endorfin, oksitocin, serotonin i dopamin. Zajedno, daju nam osjećaj radosti, smirenosti i zadovoljstva, jačaju imunološki sistem, pomažu u otklanjanju glavobolje i podstiču aktivnost, psihičku i fizičku. Dobar trening značajno poboljšava kvalitet života čovjeka, što je glavni razlog ljubavi prema sportu.

- kaže Milena.

Slika

Istezanje je jedan od najboljih načina da tonirate svoje tijelo i uživate u vježbanju. Ublažava napetost i stres, pomaže opuštanju tijela, ali i osjećaju smirenosti i spokoja.

Glavni razlozi da volite istezanje

Promocija zdravlja;

Podizanje raspoloženja;

Poboljšanje cirkulacije krvi;

normalizacija sna;

Povećana otpornost na stres;

Poboljšanje izgleda, fleksibilnosti, izdržljivosti, koordinacije;

Smanjenje rizika od ozljeda zbog elastičnosti mišića;

Obogaćivanje kiseonikom.

Optimalna vježba istezanja je 25-30 minuta. Prije izvođenja osnovnih vježbi zagrijte sve mišiće u tijelu kako biste spriječili ozljede. Najbolji način je set malih vježbi kao što su daske, čučnjevi, sklekovi i kardio, koji će zagrijati i pripremiti mišiće za naknadno istezanje.

devojka sa psom

Tada možete započeti glavni trening.

Osnovni principi izvođenja vježbi istezanja

Vježba se mora izvoditi u skladu sa tehnikom;

Potrebno je istezanje u oba smjera;

Stalno pratiti nivo mišićne napetosti i napetosti, povećavati ili smanjivati ​​u zavisnosti od situacije i stanja;

Preporučljivo je vježbati bosi, ali radi udobnosti na prostirci;

Ako vježba donosi neugodne ili bolne senzacije (na primjer, grč, bol), onda je najbolje rješenje pauzirati vježbu;

Zadržati se u određenom položaju na svakoj strani treba biti od 15 do 30 sekundi.

Top 5 najboljih vježbi

  • Ispravljeni pregibi nogu

Vježba: stanite u pravi položaj, malo savijte noge. Stavite jednu nogu pola metra ispred druge uz oslonac na petu i potpuno ispravite cijelo tijelo. Nagnite leđa ravno, stavite ruke na koljena prednje noge. Što je nagib niži, mišići i tetive se bolje istežu. Da biste ostali u udobnom položaju, možete postepeno produbljivati ​​istezanje.

  • Pregibi sa rukama iza leđa

Jednostavna i opuštajuća vježba. Dobro isteže mišiće stražnje strane bedara, poboljšava fleksibilnost leđa, ispravlja držanje (ramena, prsa).

Performanse: stanite u početni pravi položaj, stavite ruke iza leđa i prekrižite dlanove. Polako nagnite tijelo, podižući ruke prema gore. Na krajnjoj tački, tijelo treba biti paralelno s podom, a ruke usmjerene prema gore. Budući da ova vježba ne zahtijeva istezanje mišića nogu, možete ih lagano savijati u koljenima.

devojka meri struk
  • Polupodeljeni nagib

Ova vježba jača i isteže mišiće stražnjice i stražnjice. Omogućava vam da savladate poprečni i uzdužni konop u kratkom vremenu.

Performanse: Raširite noge i ispravite ih. Nagnite tijelo s ravnim leđima, stavite ruke na pod. Nemojte pognuti leđa, spojite lopatice. Ako istezanje dopušta, onda možete raširiti noge još šire i staviti podlaktice na pod.

  • Garland poza

Performanse: ustanite uspravno, stavite stopala u položaj u širini ramena. Uradite duboki čučanj bez podizanja peta od poda. Raširite koljena u stranu i lagano pomjerite tijelo naprijed. Stavite dlanove zajedno blizu grudi, a sa razdvojenim laktovima lagano pritisnite kolena, pokušavajući da razmaknete kukove.

  • Istezanje gornjeg dijela leđa

Performanse: Prenesite desnu ruku preko grudi do suprotnog ramena. Levom rukom uhvatite lakat, a desnu povucite preko grudi uz rame. Radite vježbu 30 sekundi, a zatim promijenite ruke.

Da biste ojačali istezanje, morate lagano okretati tijelo u desnu i lijevu stranu.

Ovo nije cijeli set vježbi koji se mogu izvoditi, kako za povećanje fleksibilnosti, tako i kao priprema za fizičku aktivnost i trening. Da biste povećali efikasnost istezanja, morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela i tijela, kao i konsultovati se sa specijalistom. Trener će vam pomoći da odaberete prikladnu šemu treninga, odaberete set jedinstvenih vježbi, a također će vas uputiti u tehniku ​​njihovog izvođenja.

Tekst: Alena Mavrina

Popular po temi