Energija života: kako je napraviti tako da se svakog dana osjećate vedro i srećno

Kako učiniti da jutro donese vedrinu i radost? Tako da osjećaj preplavljenosti nestane, a raspoloženje ne zavisi od vremena. Znamo odgovore i spremni smo podijeliti s vama.

Zašto se često žalimo na loše stanje, teško ustajemo ujutro, jedva smognemo da se bacimo na posao? Ispostavilo se da nije stvar samo u dužini dnevnog vremena i produženom hladnom vremenu (ako je zima ispred prozora). Obratili smo se stručnjacima koji su pomogli u otkrivanju uzroka depresije i otkrili tajne blagostanja.

Mali trikovi za toniranje

Šta vam može pomoći da se oraspoložite ako se ujutro osjećate preopterećeno i pospano?

Fresh će se najbolje snaći s ovim. Na primjer, miješano: od komada bundeve i jabuke. Ili celer i šargarepa. Lagani doručak će vam dati energiju koja vam je potrebna i brzo i efikasno normalizovati vaše stanje. Ali s takvim zdravstvenim stanjem, bolje je odbiti tešku hranu - ribu, meso, jaja.

Ako vam je kafa prvi način da se protresete, ne zaboravite da je napitak koristan samo ujutro. Kofein ostaje u organizmu oko 10-12 sati, pa šoljica kafe popijene posle večere može dovesti do narušavanja bioritma, a onda vam je nesanica zagarantovana.

Da biste se razveselili, umesto kafe popijte čaj od đumbira, dodajući limun i 1 kašičicu. med.

Zimi i u proljeće nije ostalo toliko sezonskih proizvoda, ali za dobro zdravlje tijelu su potrebne prave masti, složeni ugljikohidrati. Stoga u ishranu treba uvesti orahe, čorba od šipka, ulje čička, laneno i susamovo ulje. A takođe i šargarepa, cvekla i kiseli kupus.

Razlog za umor je u tanjiru

Nije tajna da vaše zdravlje zavisi od toga šta jedete. Stoga je veza između ishrane i pojave osjećaja umora i pospanosti tokom dana najdirektnija. Bliže proljeću, u našoj ishrani postaje sve manje vitamina i minerala (na primjer, željeza). Osim toga, ne žurimo s popunjavanjem zaliha, birajući poluproizvode umjesto izvora hranjivih tvari.

• Ako stalno osjećate slabost, jedite 5 oraha i ½ nara 7-10 dana. Na taj način možete napuniti zalihe gvožđa u svom tijelu.
• Umjesto kolačića i slatkiša, za užinu između obroka birajte sljedeće namirnice:

Prva užina (doručak 2) - složeni ugljikohidrati

Na primjer, jabuke, šaroni, citrusi. Dobro je i sušeno voće. Ugljikohidrati ujutro su dobro gorivo za naš metabolički sistem. Postoji takav izraz: "Masti sagorevaju u plamenu složenih ugljikohidrata." A ako ujutro stvorimo takav plamen, tada tijelu ne samo dajemo potrebnu energiju, već se i oslobađamo viška masti.

Druga užina (nakon ručka) - proteini

Nemasni jogurt, svježi sir, orasi. U popodnevnim satima, sposobnost tijela da iskoristi ugljikohidrate se smanjuje. A namirnice odabrane za drugu užinu neće nam dati višak takvih ugljikohidrata. Stoga, ako nismo ravnodušni ne samo prema općem stanju, već i prema težini, treba imati na umu da voće za večernji zalogaj neće raditi.

Užina 3 (obično već kod kuće nakon večere) - možete pojesti ½ nara.

Prestanite hraniti stres

Držati se nevolje je definitivno loša navika. Ali to ima potpuno fiziološke razloge. Kada smo nervozni, nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone stresa u krvotok. A ako počnemo da upijamo slatkiše, oni se pohranjuju kao mast, a hormoni poput magneta drže stres u tijelu.

Umjesto lepinja, kolačića ili slatkiša, bolje je popiti umirujući čaj sa mentom ili matičnjakom, uz 1 kašičicu. med.

Sa godinama, tijelo proizvodi manje hormona i proteinskih supstanci. To znači da se smanjuje naša potreba za proteinima i mastima. Osim toga, smanjena je sposobnost korištenja jednostavnih šećera. Ovo je još jedan razlog zašto biste trebali pokušati da konzumirate manje slatkiša, kiflica i kolačića.

Uzmite 55 minuta

Vježbajte najmanje pet puta sedmično. Ostale dane bez treninga obavezno prošetajte. Pritom, nije toliko važno vrijeme koje provodite sa vježbama, već efikasnost njihove implementacije. Poznati kardiohirurg Nikolaj Amosov savjetovao je da se tokom treninga ulože takvi napori da se znojite tako da se puls udvostruči (ako nema kontraindikacija), onda je za trening dovoljno 20-30 minuta dnevno.

Jedna od najjednostavnijih sprava za vježbanje je uže za preskakanje. Vježbe s njim savršeno zagrijavaju mišiće tijela, poboljšavaju koordinaciju pokreta i pomažu da se riješite viška kilograma. 20-30 minuta treninga sagorijeva do 300 kalorija i povećava količinu hormona radosti. I nesumnjivo će vas razveseliti.

Nakon 35 godina, žene (posebno one koje su sklone prekomjernoj težini) često se žale na pojavu viška kilograma. Čak i ako se unos hrane smanji, težina se i dalje povećava. Razlog često leži u hormonima. U ovoj dobi, količina ženskih hormona postepeno se smanjuje, što zauzvrat uzrokuje smanjenje brzine metabolizma. Da biste ga povećali, ne zaboravite na fizičku aktivnost.

Šta treba da jedete pre i posle treninga?

Kako fizička aktivnost ne bi dovela do umora i gubitka snage, treba se pridržavati sljedećih pravila prehrane.

Sat i po prije nastave trebao bi biti obavezan obrok, koji će pokrenuti metabolizam i učiniti trening efikasnijim. To su ugljikohidrati - povrće, voće ili cjelovite žitarice. Na primjer, kaša, svježa salata od povrća. Cvekla, šargarepa, bundeva su one namirnice koje će organizmu dati energiju.

Nakon treninga trebamo nahraniti mišićno tkivo, "izgraditi" hormone i obnoviti ćelije kože. Za to su potrebne aminokiseline, koje se nalaze u proteinima. A za večeru morate odabrati lagane proteine, koji se nalaze u mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima. Možete jesti svježi sir, sirilo. Pogodna su i jaja, riba, morski plodovi.

Ne birajte crveno meso za večeru. Za varenje je potrebno oko 8 sati i predstavlja veliki stres za probavni sistem. A ako govorimo o njegovoj djelotvornosti za metabolizam i pojavu aminokiselina potrebnih nakon treninga, onda crveno meso u ovom slučaju djeluje loše i dugo.

Ne zaboravite na vodu

Umor, glavobolja, slabost - ovo nije cela lista stanja koja ukazuju na to da telo nema dovoljno vode. Ona učestvuje u asimilaciji supstanci 24 sata. Ugljikohidrati najbolje djeluju ujutro, proteini najbolje djeluju uveče, a voda uvijek dobro djeluje. Na svaki kilogram težine treba biti 30 ml tečnosti. Ali nije preporučljivo piti gaziranu vodu ni za vrijeme fizičke aktivnosti niti za vrijeme odmora.

Prvo, gasovi iritiraju sluznicu želuca i doprinose povećanju apetita. Drugo, gazirana pića nisu dobra za metabolizam. Pravilo pijenja vode je obavezno 1 čaša 30 minuta prije jela.

Tako pripremamo naše probavne organe i poboljšavamo metabolizam, jer svaka biohemijska reakcija u organizmu je efikasna samo u prisustvu vode.

Mi brinemo o lepoti

Izgled je odličan pokazatelj kako se osjećamo. A nezadovoljstvo sobom, zauzvrat, može uzrokovati psihičku nelagodu.

Loš ten, loše stanje kose i noktiju rezultat su konzumacije određenih namirnica, zbog čega je poremećena mikrocirkulacija krvi u žilama, što direktno utiče na naš izgled.

• jednostavni šećeri: šećer, bijelo brašno, pivo - to jest ona hrana koja je klasifikovana kao "loši" ugljikohidrati - stvaraju svojevrsno odmaralište za gljivice na tkivima;
• veliki broj kofeinskih pića (posebno ako je kofein u kombinaciji sa šećerom);
• hemija hrane: boje, konzervansi, arome.

Za zdravu i elastičnu kožu možete stvoriti efekt liftinga sa proizvodima koji sadrže visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline. To uključuje plodove mora. Osim toga, ishrana bi trebala biti bogata cinkom i biotinom. Njihov izvor su pasulj i jaja. Kada koristite ove proizvode, kombinacija nutrijenata povećava efikasnost rezultata.