Motivacija za mršavljenje: kako se natjerati da smršate ako nema volje

Ako ni na koji način ne možete da konsolidujete postignute rezultate, a strelica vage vas vraća u prošlost, preispitajte svoju motivaciju. Možda je vrijeme da ga ojačate.

Ulažete li puno energije u proces mršavljenja, dijetu, izlaganje napornim vježbama, odricanje od omiljenih poslastica, ali ne možete postići održiv rezultat? Tada vrijedi provjeriti svoju motivaciju, jer od ovog psihološkog trika ovisi tri četvrtine uspjeha svakog posla. Upravo motivacija, odnosno želja, želja da uspiju u svojim nastojanjima, aktivira proizvodnju "hormona aktivnosti" - adrenalina i norepinefrina.

Ovi hormoni povećavaju tonus mišića i prebacuju naš metabolizam na ishranu sa rezervama masti. Kao rezultat, tijelo počinje crpiti masne kiseline iz masnog tkiva, a glukozu iz zaliha glikogena, čime se značajno smanjuje potreba za hranom. Prava motivacija je kao da se zaljubimo kada dajemo sve od sebe da ugodimo, kakva je to hrana! Za ženu koja je pravilno motivisana da smrša, ograničenja u ishrani, redovni treninzi i drugi zahtevi koji prate ovaj težak proces ne izgledaju kao nešto strašno. Lakoća, inspiracija, vjera u uspjeh - to je ono što će vas sigurno dovesti do željenog rezultata.

Eksterni podsticaji

Kako ne bi napustile trku mršavljenja, žene najčešće podgrijavaju želju za pobjedom u borbi protiv viška masnih rezervi vanjskim podražajima. I zaista radi!

Dobri podsticaji

Prekomjerna tjelesna težina često povlači za sobom mnoge neugodnosti i ograničenja sa kojima se žena oblina mora suočiti. Na primjer, prisiljeni ste da kupujete i nosite uglavnom odjeću koja vam pristaje, a ne onu koja vam se sviđa. Ako odlučite da promijenite status i uđete u kategoriju "vitkih žena", otiđite u radnju, odnesite stvari koje vam se najviše sviđaju u prostoriju za provjeru i isprobajte ih. Nije išlo - ne ljutite se! Kupite prelijepu stvar jednu veličinu manju i obećajte sebi da ćete se uskoro pokazati pred prijateljima i kolegama.

Želja da izgledate lijepo sigurno će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma dovoljno brzo. I postepeno ćete moći potpuno promijeniti svoju monotonu dosadnu garderobu za moderan i moderan. Ne plašite se da izađete iz svoje zone komfora! Možete smisliti novo uzbudljivo putovanje: opustite se u skijalištu, spustite se kajakom niz rijeku, popnite se na planinski vrh. Očekivanje utisaka koje možete steći sa ovakvog odmora pomoći će vam da savladate inerciju, lijenost i želju da se prepustite svojim slabostima. Nemojte biti lijeni, smislite inspirativne poticaje, a proces rastanka sa viškom kilograma prestat će kliziti i proći će lakše.

Zašto poticaji ne uspijevaju?

Vanjski stimulansi za mršavljenje jako dobro djeluju na "kratke udaljenosti", ali je prilično teško postići radikalno rješenje problema kako bi se uz njihovu pomoć trajno smršavilo. Podražaji vrlo brzo stvaraju ovisnost, a zatim prestaju djelovati. Nisam imao vremena da smislim novi stimulans, jer sam već prekinuo dijetu, odustao od treninga - i težina je ponovo počela rasti.

Kada se takvi kvarovi često dešavaju, postepeno gubite vjeru u sebe i želja za mršavljenjem slabi. Ovo sugerira da je vaša unutrašnja, duboka motivacija za mršavljenje izgubljena.

Budite motivisani

Koliko god ponavljali mentalne stavove poput „Želim da stanem u usku haljinu“, „Sanjam da primam komplimente od muškaraca“, prava motivacija se neće pojaviti. Motiv se ne može izmisliti – dolazi iz podsvijesti, odnosno iz istinske vitalne potrebe. Stoga, za uspješno mršavljenje morate zaista osjetiti da vam je to potrebno, a zatim početi paziti da trenutni trenuci ne zagluše glas vaših istinskih potreba.

Zašto da smršavim?

Prvo, shvatite ovo pitanje. Ako samo želite da postignete uspeh sa drugima na ovaj način, nećete biti dovoljni za dugo. Vrlo brzo ćete se umoriti i odlučiti: "Neka me vole takvu kakva jesam."

Druga je stvar ako se zapitate kakvu štetu višak tjelesnih masnoća nanosi vašem zdravlju, osjetite koliko kradete od svog života, prepuštajući se svojim slabostima – tada će se probuditi duboki instinkti preživljavanja koji će vam pomoći da se promijenite.

Vodite računa o dominantnom

U neurofiziološkom smislu, motivacija je dominantna, odnosno žarište ekscitacije u moždanoj kori. Takva žarišta nastaju stalno i iz bilo kojeg razloga, neko vrijeme podređujući svojim interesima svu vitalnu aktivnost organizma. Ali imamo puno želja, pa se dominante mijenjaju ogromnom brzinom.

Čim ste se predstavili figurom svojih snova i počeli djelovati u tom smjeru, već ste prešli na želju da uživate u omiljenom desertu. Dakle, vaš zadatak je da svjesno podržavate dominantu koja vam je najvažnija.

Stalno se podsjećajte na svoj najdublji cilj: pišite bilješke svojoj voljenoj osobi i ostavite ih na vidnom mjestu, okačite magnete na ovu temu na frižider, svakodnevno se važite, vodite dnevnik hrane. Ne dozvolite da dominanta nestane, a vaši snovi o idealnoj figuri će se ostvariti!

• Promijenite svoje dinamične stereotipe

Da biste smršali, morate promijeniti svoje navike (u naučnom smislu, dinamičke stereotipe). Na primjer, došao sam kući - obilno sam večerao - pojeo sam slatkiše - legao sam na sofu - ovo je program zapisan u neuronima mozga. Potreban je trud da se to promeni. Psiholozi kažu da je za promjenu navike potrebno oko tri sedmice da se svjesno prisiljavamo da preduzmemo korake ka stvaranju novog dinamičkog stereotipa (na primjer: došao kući s posla - imao laganu večeru - izašao na hoda). Ali ako dobijete pravo zadovoljstvo od novih radnji, tada će se navika formirati mnogo brže. Nemojte biti formalni u pogledu onoga što radite, uživajte u procesu promjene!

Plan ishrane

Dnevnik mršavljenja – tu većina nutricionista savjetuje da počnete s kontrolom ishrane koja je neophodna za uspješno mršavljenje. Danas se dnevnik hrane može voditi ne samo na starinski način - u bilježnici, već i na internetu, što će vam pomoći da pronađete psihološku podršku i nove prijatelje. Vodeći takav dnevnik, obavezno navedite nazive namirnica koje jedete tokom dana, težinu porcije i njen kalorijski sadržaj. Osim toga, analizirajte i zapišite zašto je pojedena ova ili ona hrana, zašto ste se povukli iz dijete, ako se to dogodilo.

Pomoći će vam da naučite razlikovati emocionalnu od fizičke gladi i riješiti se žudnje za hranom tek tako, bez potrebe. Koliko dugo traje vođenje dnevnika ishrane? Ima ljudi kojima to postaje životna potreba. Ali ako ste naučili da se kontrolišete bez napomena, prestali ste da se prejedate i znate tačno koliko kalorija ima u određenom jelu na vašem jelovniku, onda ne morate da vodite dnevnik, već samo izračunavate energetsku vrednost novih jela za sebe ako neophodno.