Sadržaj:
Seksi zadnjica i zategnuta bedra - njegovana želja za sparno ljeto!
Prekrasna zadnjica nam daje samopouzdanje da je novi kupaći kostim kupljen s razlogom. Nudimo vam nekoliko efikasnih vježbi koje će vam pomoći da do ljeta dovedete zadnjicu u formu. Još ima vremena, pa počnite odmah!
Vježbe sa elastičnom trakom
Na prvi pogled jednostavan, ali istovremeno efikasan i multifunkcionalan predmet koji vam omogućava da postignete impresivne rezultate u kratkom vremenskom periodu. Elastična traka vam omogućava da razradite najproblematičnija područja nogu i posebno zadnjice. Koristite elastičnu traku za hodanje u čučnju, raširite koljena u čučnju i zamahnite nogama u stranu, naprijed-nazad.
Podizanje karlice
Lezite na leđa i ispružite ruke duž trupa. Savijte noge u koljenima, stopala potpuno stavite na pod. Podignite zadnjicu, fokusirajući se na stopala, zadržavajući se na najvišoj tački 3-5 sekundi. Važno je da zategnete zadnjicu što je više moguće. Uradite 2 serije od 15-20 ponavljanja.
Mrtvo dizanje
Uzmite dvije bučice ili bodibar, stanite uspravno, stopala u širini ramena, koljena blago savijena. Polako se sagnite naprijed tako da vam leđa budu što je moguće ravnija. Kada radite ovu vježbu, važno je osjetiti da se mišići stražnjice i tetive koljena zatežu. Uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja.
