Sadržaj:

Kako razviti novu naviku: efikasna strategija u 6 koraka
Kako razviti novu naviku: efikasna strategija u 6 koraka
Anonim

Vi ste, sigurno, više puta sebi obećavali da ćete početi nešto u ponedeljak ili u novoj godini? Nemojte se zavaravati i počnite odmah!

Sutra idem u teretanu, od 1. maja definitivno prestajem da jedem torte za noć, a onda od 6. oktobra definitivno počinjem da učim engleski - je li to poznato? I koliko je to trajalo? Jeste li naučili engleski? Prestani da srkaš tortu, inače ne razumem šta govoriš. Teško je promijeniti svoj život, zar ne? Čini se da je teško izvršiti određene radnje i ići ka zacrtanom cilju. Ali zašto onda samo nekolicina dopire?

Gluttonous Brain

Stvar je u tome što živimo automatski. Kada uključite prefrontalni korteks, koji je upravo odgovoran za svjesne radnje, vaš mozak počinje da "jede" mnogo energije - to nije korisno za njega, i pokušava vas što prije vratiti na "autopilot".

Sjećate se kako ste naučili voziti? Bilo je strašno, neprijatno, nervozno i ​​veoma zamorno. Kako je sada voziš? Vožnja vam je postala navika, mozak je sretan, ne prenapreže se. Osjećate se ugodno u vožnji i svi su zadovoljni.

djevojka putuje

Ponavljanje je majka učenja

Nema ništa teško izvesti neku novu radnju jednom. Problem je što nismo u stanju da budemo dosledni. Kako odlazak u teretanu ili dijeta ne bi postali jednokratna akcija, okruženje je postavljeno da sebi pomogne.

Recite prijateljima o svom cilju, ili još bolje - pronađite prijatelja koji takođe spava i vidi, kako biste i vi mogli početi trčati ujutro. Ako ste na dijeti, izvadite nezdravu hranu iz frižidera, zamolite članove porodice da ne jedu kobasicu sa vama u jedan ujutru. I što je najvažnije, češće se podsjećajte da neće uvijek biti teško.

U potrazi za magičnim "pendelom"

Svaki težak posao treba započeti na valu motivacije. Ako je spoljni svijet krenuo i shvatili ste da hitno morate nešto promijeniti - ovo je najbolji trenutak. Ako je sve glatko i inertno, motivacija se može stvoriti umjetno. Potražite webinare ili video zapise o navici koja vas zanima i inspirirani počnite. Motivacija će vam pomoći da započnete i traje neko vrijeme, a poznavanje mehanizma stvaranja navika će vam pomoći da nastavite.

Polako ali sigurno

Ne očekujte brze rezultate, mijenjajte se postepeno. Složite se da je učenje engleskog 10 minuta dnevno lakše nego 40. Ako ste ustali ranije u 10 sati, lakše je ustati u 9:45, a ne odmah u 6. U početku je redovnost mnogo važnija od efikasnost. Cilj je da se stvori navika, da se radnja dovede do automatizma. A onda možete povećati tempo.

djevojka piše i jede

Navika i izvještaji

Istraživanje Američkog udruženja za učenje i razvoj pokazalo je da društvena odgovornost pomaže u stvaranju navika. Ako pristanete da izvještavate nekoga o ostvarenju svojih ciljeva, onda ćete povećati vjerovatnoću da ćete ih uspješno ostvariti do 65%. A ako se sastanete lično radi izvještaja, šanse se povećavaju na 95%. Za takvo izvještavanje stručnjaci predlažu izradu plana. Postavite jasan cilj i razmislite o potrebnim koracima da ga postignete. Izvijestit ćete o ovim koracima.

Neće uvek biti teško

Sada, znajući mehanizam i zašto nije uspio, možete početi stvarati nove i mijenjati stare navike. Podsjetite se da se navika formira u prosjeku od 18 dana do 2 mjeseca. Za maksimalno 2 mjeseca moći ćete bez oklijevanja obaviti ovu radnju, a život će vam se na duži period promijeniti nabolje.

Popular po temi