Sadržaj:

Povremeni post: kako to funkcionira i zašto biste trebali pokušati
Povremeni post: kako to funkcionira i zašto biste trebali pokušati
Anonim

Povremeni post postaje popularan način mršavljenja.

Verovatno ste čuli za dijetu 5:2 ili za ljude koji „ne jedu svaki dan posle 17:00“. Smatra se da ovi periodi posta pomažu ljudima da izgube težinu, možda brže od dnevne ograničene dijete. Ali da li je to istina i može li vam povremeni post pomoći?

Šta je povremeni post

Intermitentni post se odnosi na ograničenu ishranu koja ima mnogo različitih varijacija. Opći trend je da se hrana konzumira samo u određeno vrijeme. Oni koji praktikuju povremeni post ograničavaju unos hrane ili je potpuno preskaču u određeno doba dana, sedmice ili mjeseca.

Kako izgledaju intervalni dani posta

Intermitentni post se odnosi na produženu apstinenciju od hrane ili vrlo malo hrane, nakon čega slijedi period normalnog jela.

  • Alternativni dnevni post (ADF) je kada postite svaki drugi dan i slobodno jedete u dane "obroka".
  • 5:2 uključuje dramatično smanjenje unosa kalorija dva dana u sedmici (na oko 500-600 kalorija) i zdravu, uravnoteženu ishranu ostalih pet dana.
  • 16:8 povremeni post uključuje jelo samo tokom perioda od osam sati i post preostalih 16 sati. Na primjer, možete jesti od 10:00 do 18:00, a zatim se suzdržati od jela do 10:00 ujutro sljedećeg dana.
  • Neki ljudi postuju 24 sata, što znači da nema kalorija u jednom danu u sedmici ili mjesecu.

Povremeni post je različit za svaku osobu, a različiti stilovi će odgovarati različitim ljudima.

Povremeni post: šta istraživanja pokazuju

Mnoge kratkoročne naučne studije pokazale su da povremeni post može pomoći da izgubite težinu, poboljšate svoje zdravlje i potencijalno vas zaštiti od razvoja određenih bolesti. A ono što je najbolje u vezi s tim je da vas ne ograničava na dnevnoj bazi kao kruta dijeta.

Istraživanja su također pokazala da povremeni post može pomoći u prevenciji ili čak preokretanju dijabetesa. To je zato što pomaže u kontroli i smanjenju koncentracije glukoze i inzulina u krvi.

Povremeni post može poboljšati vaš san i zdravlje crijeva. Također može poboljšati mjere vezane za srčane bolesti i rak, a možda i smanjiti upalu.

devojka u kuhinji

Istraživanja su u toku kako bi se u potpunosti razumjeli prednosti i nedostaci povremenog posta. Nedostaju dugoročne studije da se sa sigurnošću zna da li ovaj stil ishrane pruža dugoročne koristi.

Prednosti povremenog posta:

  • Lako pratiti;
  • Dozvoljeni neograničeni obroci;
  • Može produžiti životni vijek;
  • Promoviše gubitak težine;
  • Može pomoći u kontroli glukoze;
  • Može poboljšati san;
  • Može donijeti i druge zdravstvene prednosti.

Nedostaci povremenog posta:

  • Nuspojave u danima posta;
  • Može smanjiti fizičku aktivnost;
  • Može izazvati jaku glad;
  • Ne promoviše dobru ishranu;
  • Može doprinijeti prejedanje;
  • Ne preporučuje se dugoročno.

Za neke ljude povremeni post može biti odličan način za kontrolu unosa kalorija.

Ako se uveče često bezumno prejedate, postavljanje osmosatnog intervala obroka može pomoći da se to spriječi. Pokušajte da ne jedete posle večere i sačekajte do sledećeg dana da ponovo jedete. Ako, na primjer, pratite 16:8, onda večerate u 18:00 i čekate do 10:00 ujutro sljedećeg dana da ponovo jedete.

Ako vam je teško eliminirati kompletne grupe namirnica ili određene „omiljene“namirnice, obrazac 5:2 znači da i dalje možete uživati ​​u njima u dane uobičajenih obroka (u razumnim granicama).

Tokom svog normalnog perioda ishrane, vodite računa da jedete zdravu i uravnoteženu ishranu, a ne samo da jedete nezdravu hranu.

Pravila ishrane na povremeni post

Pijte puno vode. Možete dodati limun ili mentu. Pijte biljne čajeve tokom dana.

Svakodnevno u ishrani moraju biti prisutne biljne masti, začinsko bilje, povrće i voće. Nedostatak vlakana može dovesti do zatvora i poremećaja crijeva.

Spori ugljikohidrati u obliku žitarica ili tjestenine mogu zasititi tijelo na duže vrijeme.

Hranu obilno začinite bijelim lukom, biljem ili začinima. Ove namirnice imaju vrlo malo kalorija, ali imaju bogat okus, što može pomoći u smanjenju gladi.

Važno je nadopuniti zalihe proteina, kako životinjskih tako i biljnih, na dnevnoj bazi.

Birajte hranu bogatu nutrijentima nakon perioda posta. Konzumiranje hrane bogate vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim nutrijentima može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i prevenciji nutritivnih nedostataka.

Odmor i opuštanje. Izbjegavajte naporne vježbe u dane posta, iako lagane vježbe poput joge mogu biti korisne.

pravila mršavljenja

Povremeni post: uzorak menija za dan

1. obrok: 2 jaja, 40 g sira, hleb od celog zrna, 250 g povrća. Voće.

2. obrok: 150 g ćuretine, 120 g pirinča, 250 g povrća. Voće.

3. obrok: 200 g ribe, 250 g salate od povrća i listovi zelene salate.

Indikativni meni se lako prilagođava individualnim ukusima. Možete organizirati 4-5 obroka, a ne 3, uključujući užinu s orašastim plodovima ili povrćem/voćem.

Stvari koje treba uzeti u obzir kod povremenog posta

Kao i sve ostalo, povremeni post možda nije za vas. Održavanje zdrave, uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama je nešto čemu svi trebamo težiti. Prije nego što se upustite u bilo koji plan povremenog posta, razmotrite sljedeće.

  • Alternativni dnevni post može biti težak i u većini slučajeva nepraktičan. U danima kada ne jedete, veća je vjerovatnoća da ćete osjetiti intenzivnu glad, teško se koncentrirati i nedostaje vam energije. Zapravo, studije su pokazale da post svaki drugi dan ne dovodi do većeg gubitka težine u odnosu na planove mršavljenja sa stalnim ograničenjem kalorija.
  • Mnogi ljudi ponovo dobijaju na težini nakon što se pridržavaju utvrđene dijete ili plana obroka. Povremeni post nije izuzetak. Uvođenje dugoročnih, održivih promjena u vašoj ishrani je najbolji način da dosljedno održite zdravu težinu.
  • Ako imate dugotrajnu bolest ili poremećaj u ishrani, dijeta koja ograničava unos kalorija se ne preporučuje. Ovo važi i ako imate depresiju, anksiozni poremećaj ili neku drugu mentalnu bolest.
  • Preporučljivo je da se suzdržite od bilo kakvog oblika povremenog posta ako ste trudni ili dojite, te za djecu i adolescente.
  • Ako redovno uzimate određene lijekove (kao što je inzulin), pobrinite se da razgovarate o bilo kojem obliku dijete sa svojim terapeutom prije nego što počnete.

Osim nekih istraživanja koja ukazuju na prednosti povremenog posta, opća preporuka je da se redovno hranite uravnoteženo. Važno je zapamtiti da su mnoge studije zasnovane na inače gojaznim, ali inače zdravim odraslim osobama, a ne na ljudima sa zdravstvenim problemima.

Unošenje malih promjena u svoje prehrambene navike, uglavnom izbjegavanjem hrane bogate zasićenim mastima i šećerom, najbolji je način da se pravilno hranite i održite zdravu težinu.

Popular po temi