Sadržaj:

Zašto je vakum koristan za abdomen i kako ga pravilno raditi
Zašto je vakum koristan za abdomen i kako ga pravilno raditi
Anonim

Ako želite da dobijete ravan stomak, ali ne možete da posvetite puno vremena uvijanju, nema veze. Jednostavna vakuumska vježba će postići ovaj efekat. U nastavku ćemo vam reći kako pravilno napraviti usisivač.

Jedan od kandidata za srce glavnog lika emisije "Bachelor 11" Mihaila Zalivaka je atletičar, trener, šampion u trčanju Dasha. Na društvenoj mreži ljepotica je progovorila o prednostima usisivača, a objasnila i kada je bolje raditi vježbu i zašto je treba uključiti u naviku.

Vlasnik reljefnog tijela uvjeren je da je najbolje vrijeme za usisavanje ujutro, i to uvijek na prazan želudac.

Daša neženja 11

Koji mišići su uključeni?

Vakum djeluje na najdublji - poprečni - trbušni mišić, koji koristimo izuzetno rijetko. Ovaj mišić "ne radi" čak ni kada pumpamo trbušne mišiće ili radimo trbušnjake. Ali istovremeno ima i najvažniju ulogu - osigurava pravilan položaj unutrašnjih organa trbušne šupljine i omogućava da želudac ne ispada naprijed. Naravno, tokom vakuuma nije uključen jedan, već svi mišići štampe.

Zašto bi vakuum trebao biti uključen u naviku?

Dosljednost izvođenja će vam omogućiti da postignete odličan rezultat! Vakum je jedinstven po tome što utječe na više od mišića! Još jedan veliki plus je što povećava protok krvi u unutrašnje organe trbušne šupljine, do reproduktivnih organa. Takođe, vakum pozitivno utiče na probavni sistem, poboljšava metabolizam.

vakum za stomak

Vakum će biti koristan apsolutno svima koji nemaju kontraindikacije.

Radite ovu vježbu svaki dan ako:

  • imate ispupčen stomak i odmah se nadima čim pojedete;
  • želite da provedete manje vremena na treningu, ali da dobijete visokokvalitetne rezultate;
  • žele spriječiti prolaps unutrašnjih organa;
  • sanjajte da naučite kako da vaš stomak uvek bude napet, u dobroj formi;
  • želite da imate tanak struk i lepe trbušnjake;
  • redovnim izvođenjem vakuma smanjuje se nivo visceralne masti u tijelu, koja upravo "živi" u području našeg trbuha.

Ne preporučuje se usisavanje:

  • s pogoršanjem kroničnih bolesti abdominalne i karlične regije;
  • u roku od šest mjeseci nakon operacije na prednjem trbušnom zidu ili zdjeličnoj regiji;
  • tokom menstruacije i trudnoće;
  • sa zatajenjem srca i dekompenziranim srčanim manama.

Najvažnija stvar u pravljenju vakuuma je disanje.

vakum za stomak

Šema vježbe je jednostavna: duboko udahnite, a zatim izdahnite sav zrak koji imate u plućima. Nakon toga počinjemo glatko uvlačiti stomak i težimo, takoreći, da stomakom dođemo do leđa. U ovom položaju, bez disanja, preporučljivo je ostati najmanje 10 sekundi.

Ispravna tehnika usisavanja je prikazana u videu ispod

Popular po temi