5 jednostavnih navika da se riješite emocionalnog lijepljenja

Naučna istraživanja pokazuju da je gubitak kilograma koristan za vaše fizičko zdravlje i mentalno blagostanje samo ako gubite težinu pažljivo i pod nadzorom stručnjaka.

A za one koji se žele riješiti viška kilograma, rad sa psihologom nije ništa manje važan od savjetovanja s nutricionistom. Prema mišljenju stručnjaka, prva stvar koju treba učiniti da biste postigli rezultat je da dovedete stvari u red u vlastitim mislima.

Stručnjaci programa "Jutro sa Interom" u rubrici "Vrijeme za mršavljenje", psihologinja-psihoterapeutkinja Natalija Ben i nutricionistkinja Olga Bezuglaya, ispričale su kako da se dogovore sami sa sobom i zašto mnogi ljudi i dalje ne mogu smršaviti.

Bitna je ne samo pravilna prehrana i vježbanje, već i pravilan stav. Kako se prilagoditi promjenama?

Postavite pravi cilj

Vrlo je važno zamisliti svoj cilj - mentalno vidjeti konačni rezultat gubitka kilograma. Uzmite prazan list papira i zapišite sve prednosti vašeg gubitka težine u jednu kolonu. Možda ćete se dopasti u ogledalu, poželeti da se oblačite elegantnije ili, što je još važnije, da se osećate dobro u sebi. A u drugu kolonu zapišite sve žrtve i ograničenja povezana s gubitkom kilograma. Ono što je napisano u prvoj koloni garantovano će prevagnuti u odnosu na bodove iz druge, ako se na adekvatan način odnosite prema svom životu i zdravlju!

Dobijte podršku svojih najmilijih

Slaganje sa sobom i svojim voljenima je prvi korak ka uspjehu. Ako vam život nije pun zanimljivih i živopisnih događaja, rijetko ostvarujete svoje ciljeve, nemate podršku porodice – teže je smršati. To znači da trebamo dobiti ovu podršku. Možemo im objasniti kako se mogu brinuti o nama. Ako vas vaši rođaci vole, oni će vas podržati. A umjesto pite za porodičnim stolom, za vas će pripremiti zdravu salatu.

Ne krivite sebe nakon neuspjeha

Hranjenje uz stres i intenzivnu glad čest je uzrok sloma kod ljudi koji odluče voditi zdrav način života i smršaviti. Glavna stvar je da ne krivite sebe. Vrlo česta priča: danas je kvar, a sutra ne jedem, jer se kažnjavam, sjediću na vodi. Ne možete to učiniti na ovaj način. Ako je došlo do kvara, oni su to prihvatili i krenuli dalje. Važno je da se ne zamjerite, već da se vratite normalnoj ishrani i oporavite se!

Ne puštajte pogrešne misli

Tokom dugotrajne nervne napetosti, nadbubrežne žlezde luče kortizol, zbog čega osećate glad. Tokom stresa, porcije se mogu povećati. To se zove "prejedanje": kada je osoba pojela velike količine hrane u kratkom vremenskom periodu. I jede čak i u nedostatku gladi. I tokom takvog prejedanja javlja se osjećaj krivice. I jede sam, jer ga je sramota. Sve su to alarmantni simptomi kod kojih je neophodna konsultacija sa psihoterapeutom. Neophodno je isključiti pomisao da „sutra počinjem dijetu, a danas ćemo jesti, oduzet ću dušu“. Ili „Umoran sam, loše se osećam, zaslužio sam, počinjem sutra“, ili „Neću moći da smršam, nisam prava osoba“. Ovo su štetne misli jer su protiv vaše odluke. Gubitak kilograma i dijeta nisu toliko vezani za želudac koliko za mozak!

Vjerujte u svoju svrhu

Snaga volje, samopouzdanje i vjera u svoj cilj su ono što vam zaista pomaže da smršate i postanete zdravi. Vjerujte da to želite! Izgradite svoju motivaciju tako što ćete zabilježiti sve, čak i najmanji napredak u ovom dugotrajnom procesu. I budite zdravi!