Sadržaj:

Kako uravnotežiti ishranu tokom vrućeg perioda: tri važna pravila
Kako uravnotežiti ishranu tokom vrućeg perioda: tri važna pravila
Anonim

Ljeto je pravi test za tijelo. Tokom ovog perioda potrebno je prilagoditi ishranu.

Stručnjak talk showa Dobro zdravlje (TV kanal Inter), nutricionist, endokrinolog i kandidat medicinskih nauka Kateryna Kondratyuk ispričala je kako uravnotežiti prehranu tokom vrućih perioda.

Katerina Kondratyuk

Katerina Kondratyuk

Povrće i voće

Specijalista je napomenuo da je obilne doručke, obilne ručkove i obilne večere najbolje ostaviti u prošlosti.

Konzumirajte sveže povrće i voće sa visokim sadržajem tečnosti. Ljeti im je potrebno unositi najmanje 250 grama voća dnevno i duplo više povrća. Štaviše, to je sezonsko, najbolje i najjača povrće i voće. A to su sve vrste bobičastog voća, krastavaca, paradajza, tikvica, lubenica, dinja i još mnogo toga.

Povrće i voće

Zabrana masnog

Nutricionist je također savjetovao da ljeti jedete manje masne pržene hrane, rjeđe koristite majonez, zamjenjujući ga prirodnim jogurtom ili pavlakom. I ne zaboravite na potrebu konzumiranja jela od fermentiranog mlijeka, mahunarki, kao i biljnih i životinjskih proteina.

Vitamini se ne akumuliraju u organizmu, tako da sam za svesnu racionalnu ishranu svaki dan. A ljeto je vrijeme za svježe povrće, začinsko bilje i voće, od kojih možete napraviti hladne supe, smutije i bezalkoholna pića. Meso i perad je bolje dodati hladnim salatama. Svježe bobičasto voće je odličan dodatak žitaricama. Ne zaboravite na morske plodove, obavezno ih uključite u svoju prehranu.

morski plodovi

Balans vode

Takođe, prema rečima doktora, veoma je važno da se uspostavi ravnoteža vode.

Pijte puno vode i bezalkoholnih pića, do 2,5 litara dnevno. Tijelo će vam svakako zahvaliti osjećajem lakoće, visokom efikasnošću i gubitkom viška kilograma.

Popular po temi