Sadržaj:

5 pravila kako se hraniti nakon 30. da se ne ugojite
5 pravila kako se hraniti nakon 30. da se ne ugojite
Anonim

Ni za koga nije tajna da je 30 godina prekretnica kada se ne samo sumiraju prvi rezultati života, već se hteli-nehteli pitate šta da promenite u ishrani i nezi.

Naše tijelo je tako stvoreno da nakon 30 godina čak i najbrži metabolizam počinje da se usporava. Ako ste prije 5 godina lako mogli jesti pizzu noću i to ni na koji način nije utjecalo na vašu figuru, onda se nakon 30 sve može promijeniti.

Kako kasnije ne biste riješili problem viška kilograma, lakše ga je spriječiti. I, naravno, ishrana igra ključnu ulogu u tome.

Mnogo proteina

Protein

Proteini igraju ključnu ulogu u ishrani nakon 30. godine života. Ovo je veoma važno da bi figura bila čvrsta. Nije tajna da su proteini odgovorni za mišićnu masu. Osim toga, pomaže u smanjenju tjelesne masti.

Stoga vodite računa o tome da u ishrani imate dovoljno proteina. Govorimo o nemasnom mesu, ribi, jajima. U obrocima nakon 30 godina, proteini bi trebali biti prisutni za vrijeme ručka, kao i za večeru.

Ispravne masti

Masti nakon 30

Mnoge djevojke u pokušaju da smršaju potpuno se odreknu masti. To nije u redu. Ženskom tijelu su potrebne masti kako bi pravilno funkcionirao. A njihovo potpuno odsustvo negativno će utjecati ne samo na ten, već i na zdravlje općenito.

Obavezno zadržite biljna ulja u ishrani. Ali bolje je zaboraviti na masne mliječne proizvode i maslac.

Povrće

Povrće

Svi znaju da je za zdravlje i dobar izgled potrebno jesti povrće. Međutim, kao što pokazuje praksa, u prehrani većine modernih ljudi njihova prisutnost je vrlo mala.

Nakon 30 godina ovom artiklu treba posvetiti posebnu pažnju, jer je povrće izvor vlakana, što je veoma važno za lijepu figuru. Konkretno, jedite salate, dodajte povrće u kajgana i druga poznata jela.

Slatko pitanje

Slatko

Koja devojka ne voli slatkiše? Sweet voli praktički sve. Treba imati na umu da se nakon 30 bilo koji dodatni komad slatkiša može odložiti sa strane.

To ne znači da morate zaboraviti na čokolade. Od sada samo treba da kontrolišete vreme kada sebi dozvoljavate deserte. Nutricionisti kažu, ako želite nešto slatko, pojedite to prije 12 sati. I naravno, kontrolišite svoje porcije. Tada to ni na koji način neće uticati na vaše kukove.

Dijeta

Dijeta

Analizirajte svoju ishranu. Najvjerovatnije ga nemate: jedete kada je to moguće. Nakon 30, morat ćete zaboraviti na ovu opciju.

Kako kažu nutricionisti, dijeta je temelj svega. Morate jesti često, u malim porcijama, kako bi metabolizam brzo radio. Zapamtite, 5 obroka dnevno nakon 30 je preduslov za lijepu figuru.

Istovremeno, morate jesti ugljene hidrate za doručak, ugljene hidrate i proteine ​​za ručak, a proteine ​​za večeru. Kao grickalice možete i trebate koristiti voće i orašaste plodove (po mogućnosti ujutro), kao i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Popular po temi