Sadržaj:

Emocionalni napad: može li se navika držati pod kontrolom?
Emocionalni napad: može li se navika držati pod kontrolom?
Anonim

Složen odnos prema hrani jedan je od glavnih problema modernog društva. A ovo je odavno otišlo dalje od mehaničkog brojanja kalorija ili slatkiša.

Hranom nadoknađujemo nedostatak pozitivnih emocija, pokušavamo da „ugrabimo“stres… Pogledajmo razloge i načine da se riješimo emocionalnog napadaja.

Danas je izraz "emocionalni napad" posebno popularan i što više saznajemo o njemu, sve više shvaćamo da se gotovo svi suočavaju s emocionalnim napadom. Samo što neki to izražavaju znakom "+", dok drugi - znakom "-". Ali hajde da to pogledamo zasebno i razvijemo mehanizam za rad sa svakom vrstom džema.

Sjećate se šta nam se dogodilo u djetinjstvu, kada smo srušili koljena ili nam je Vasjin prijatelj u pješčaniku uzeo veslo? Susreli smo se s prvim poteškoćama i manifestacijama naših negativnih emocija, ili počeli plakati, vrištati, ili su istom lopaticom udarali Vasju po čelu. I koliko god to sada zvučalo nehumano, ako smo imali hrabrosti da uzvratimo, to je značilo da smo oslobodili svoju negativnu energiju. A s vremenom smo samo trebali naučiti kako se skladno nositi s tim.

sindrom "bombona"

Ali, ako bismo počeli da plačemo, na primer, moja majka bi, da bi nas smirila i ugodila, rekla: „Evo, pojedi malo slatkiša“. I tako se ponavljalo mnogo puta, zbog čega su se u našem mozgu fiksirale određene asocijacije: „Bol = bombon“, „Ljutnja = bombon“, „Iritacija = bombon“. Ovdje možete zamijeniti bilo koju emociju koju često uhvatite.

Međutim, osoba se nađe u sličnom začaranom krugu u slučaju hrane kao nagrade: „Radi domaći, dobićeš slatkiš“, „Ako završiš supu, dobićeš bombon“, gde je veza ponovo izgrađeno: “Gotov sam = Candy”.

Vremenom, kako starimo i počinjemo da dobijamo na težini, sve više ne volimo svoj odraz u ogledalu. I tu nas čeka naš „omiljeni“začarani krug: „Ljutimo se zbog nečega u životu – pojedemo se – počnemo da se ljutimo jer smo pojeli – jedemo još više“. I, shodno tome, za naše male i velike zasluge, mi ćemo se, prema automatskoj reakciji mozga, nagraditi ukusnim poslasticama kako bismo se podsjetili: „Ja sam dobar momak“.

Inna Art

A najgore je to što, shvaćajući svu težinu ove ovisnosti, svoju djecu odgajamo po istoj shemi i njegujemo tu naviku kod njih. Zapamtite: nikada nemojte nagrađivati ​​svoju djecu hranom!

  • Kada je tačno bila?
  • Koja je priča iza ove emocije?
  • Koliko ste dugo "žurili" sa njom?
  • Kako ste se nosili s tim?
  • Da li je bilo impulsa da skuvate nešto ukusno za sebe ili naručite razne delicije kako biste uživali?
  • Također pregledajte svoja nedavna postignuća i sjetite se da li je bilo pokušaja da se nagradite hranom?

Znate li zašto često ne shvaćamo da hvatamo vlastite emocije? Jer mi sami ne znamo kako da ih prepoznamo. Zaista, umjesto da nas nauči da budemo svjesni svojih emocija i da ih verbaliziramo, naučeni smo da ih potiskujemo, da ne govorimo, da šutimo.

Ili se sjetite trenutaka kada nam život gubi boje, osjećaj punoće, sjaja, prestajemo živjeti za svoje zadovoljstvo, zaboravljamo na sebe, svoje želje, interesovanja. Često u ovoj priči slatko je ono što zameni naše zadovoljstvo.Zaista, u trenutku kada pojedemo slatkiše, nivo dopamina nam raste, što daje osjećaj povišenog. Međutim, svaki put, da bismo osjetili to dugo očekivano zadovoljstvo, potrebno je sve više slatkiša… Tako je naš dnevni unos kalorija veći, a parametri širi.

Naravno, naši roditelji nisu krivi što ne znaju kako da postupe ispravno. Ali sada imamo punu odgovornost za sebe, svoju djecu i navike koje im usađujemo.

Kako se nositi sa emocionalnim napadima?

Naučite pratiti/biti svjesni svojih emocija. U početku ćete ih postati svjesni nakon dva dana, dan, pola dana… A tek nakon nekoliko mjeseci rada počećete jasno da shvatate kada želite da pokažete emociju. Ali pokazati to ili ne - to će već biti vaša svjesna odluka.

Konstruktivno pokažite, govorite, verbalizirajte svoje emocije. Pronađite tehnike za rad s emocijama koje vam odgovaraju, naučite ih primjenjivati.

Vežite se crvenim koncem. Kako ne biste zaboravili da od sada radite sa svojim emotivnim stanjem, zavežite na ruku takozvani "podsjetnik" (ovo može biti bilo koji konac, kuglica). Čim se desi nešto negativno, pogledat ćete u „crvenu nit“i primijeniti tehnike rada s emocijama.

Pratite emocije i želju za grickanjem koja ih prati.

Inna Art

Međutim, ponekad se susrećemo sa situacijom kada, na primjer, stojeći u supermarketu ispred polica s običnim slatkišima, prestanemo se kontrolirati, ruke nam se ispruže, glava ne razumije, a snaga volje kao da ostaje negdje na Dom.

Šta učiniti u takvoj situaciji?

  • Prihvatite priču da ste upravo uhvatili svoj unutrašnji bol.
  • Pitajući se: "Koje sam emocije zapravo doživio/osjećao prije nego što sam kupio svu ovu štetnost?"
  • Pitajući se: "Šta bih zapravo volio da doživim u toj priči (koja vam je donijela bol koji ste pokušavali uhvatiti)?"
  • Razradite emociju koristeći bilo koju tehniku ​​koju odaberete.

Naravno, ovaj put neće biti brz. Međutim, on je taj koji je vjeran. Osim što ćete se riješiti emocionalnih napadaja, naučit ćete i kako upravljati svojim emocijama, iskustvima i steći vještinu mirnog rješavanja sukoba. I što je najvažnije, nećete biti vođeni provokacijom mozga, koji još uvijek djeluje automatski, već će početi svjesno razmišljati. Vjerujte, u ovom radu na sebi samo ćemo pobijediti!

Popular po temi