Sadržaj:

Kako ukloniti bore na leđima: 5 efikasnih vježbi za 10 minuta dnevno
Kako ukloniti bore na leđima: 5 efikasnih vježbi za 10 minuta dnevno
Anonim

Ravna leđa su garancija ljepote, ali efekat će biti pokvaren ako ispod odjeće vire masni nabori. Nema veze, postoji nekoliko efikasnih vježbi koje će za kratko vrijeme zategnuti sve što je nepotrebno.

Radite ove vježbe svakodnevno da biste bili ravni, lijepi, utegnuti i naslonjeni.

Skakanje rukama

Savijte koljena i skočite oštro prema gore, stavljajući ruke iza leđa što je više moguće. Izvedite 30-40 ovih skokova bez pauze.

Slika

Pumpanje mišića leđa

Kleknite, stavite ruke iza leđa i približite ih što je više moguće. Dok širite ruke, nemojte u potpunosti opustiti mišiće leđa. Pazite na svoje držanje u ovoj vježbi. Uradite to 1-2 minuta.

Slika

Daska za povlačenje

Stanite u dasku i povucite svaku nogu redom u laktu. Uradite 10-15 serija za svaku nogu.

Slika

Povlačenje nogu ležeći na lopaticama

Lezite na leđa i podignite zadnjicu tako da glavna težina padne na lopatice (trebaju biti ispravljene, leđa su ravna i opuštena).

Privucite koleno što bliže čelu, zatim ispružite nogu, a zatim ponovo podignite koleno i nogom dodirnite pod. Uradite 10-15 serija za svaku nogu.

Slika

Leptir

Ovu vježbu joge treba raditi vlastitim tempom. Dok udišete, stavite ruke iza leđa što je više moguće, dok izdišete pomjerite ih naprijed.

Radite ovu vježbu 2-3 minute, ne zaboravite na disanje.

Slika

Nakon 2 sedmice redovnog treninga, primijetit ćete jasne rezultate na vašim prekrasnim atletskim leđima!

Popular po temi