Sadržaj:

Kako smršati rukama: smjernice za ishranu, pravilna vježba i masaža
Kako smršati rukama: smjernice za ishranu, pravilna vježba i masaža
Anonim

Ako sanjate o gracioznim, ali jakim i spremnim rukama, neće biti dovoljno da se ograničite samo na sport.

Svako od nas ima dio tijela na kojem je posebno teško izgubiti težinu. Ako je ovo područje ruku, potrebno je prilagoditi prehranu i raditi posebne vježbe.

Pravila ishrane

U većini slučajeva, višak masnog tkiva oko ruku ukazuje da postoji višak masnog tkiva u cijelom tijelu. Masne naslage po pravilu počinju da se talože prvo na stomaku i butinama pa tek onda na rukama. Sa gubitkom težine, proces je obrnut.

Stoga će, započinjući program mršavljenja, biti prilično lako povratiti prekrasan oblik vaših ruku. Ali da biste to postigli, morate se potruditi, a prije svega - ispraviti svoju ishranu.

Dnevnik hrane: Pomoći će vam da pratite koju hranu jedete tokom dana i da promijenite svoje prehrambene navike. Svake večeri zapišite šta ste jeli tokom dana, koje su grickalice bile i koliko puta. Vrlo brzo ćete vidjeti da je gotovo svaki obrok praćen upotrebom nepotrebnih proizvoda (škrobna hrana, slatkiši, krompir, bijeli kruh, majonez, instant hrana itd.).

pravila ishrane

Odustanite od visokokaloričnih grickalica, kasnih obroka, puno slatkiša, brašna, alkohola i masne hrane.

Dajte prednost nemasnom mesu, zrnatom svježem siru, nemasnoj ribi, povrću i žitaricama. Ne zaboravite da vaš jelovnik treba da sadrži dovoljnu količinu proteina, jer se uz pomoć njih masne naslage pretvaraju u prekrasan mišićni reljef.

Režim pijenja: Recite "ne" zašećerenim gaziranim pićima, pakiranim sokovima, kafi i kapućinu - umjesto toga pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno (u malim porcijama).

Način života: odreći se loših navika. Pušenje i prekomjerna konzumacija alkohola uzrokuju metaboličke poremećaje, intoksikaciju tijela i doprinose pojavi "narandžine kore", uključujući i područje ruku.

Fizičke vežbe

Da biste se riješili tjelesne masti u rukama, izvodite najmanje 150 minuta umjerene do 70 minuta snažne aerobne vježbe (ravnomjerno raspoređene tokom cijele sedmice) sedmično. Na primjer, ako živite u višespratnoj zgradi, možete vježbati penjanje uz stepenice - ova praksa će vam pomoći da sagorite do 400 kalorija u 30-minutnoj "seansi".

jaka devojka

Jogging je još jedna vrlo efikasna kardio vježba, koja vam omogućava da sagorite oko 380 kalorija za 30 minuta. Plivanje je odličan način da se riješite viška masnoće na rukama.

Vježbe koje pomažu u smanjenju volumena ruku

Uobičajeni je mit da će vježbe snage uvelike povećati mišiće na rukama, dok će masnoća ostati na mjestu. Ova izjava je pogrešna. Kod bilo koje vježbe snage sagorijeva se masnoća, a ruke postaju mnogo istaknutije. Stoga se nemojte bojati pumpati mišiće do muškog olakšanja - to se ne može učiniti kod kuće. Slobodno započnite sljedeće vježbe.

  • Sklekovi

Počnite sa sklekovima polako i u malim serijama. Ovu vježbu možete raditi na koljenima - mnogo je lakše raditi sklekove, jer je tjelesna težina fiksirana ne samo na rukama, već i na koljenima. Nakon što mišići ruku postanu sve jači i jači, možete sigurno preći na tradicionalnu metodu sklekova.

  • Vježbe s bučicama

Za početak pokušajte podići male utege. Za ovaj zadatak prikladne su bučice težine 1-2 kg. Vježbe dizanja utega mogu biti bilo koje.

  • Twists

Ustanite uspravno i raširite ruke u stranu, kao da želite nekoga zagrliti. Ruke držite ispravljene, dlanove nadole, a zatim ih okrenite tako da vam dlanovi budu okrenuti prema plafonu. Zatim okrenite ruke u horizontalnoj osi na drugu stranu, sve dok vam dlanovi ne budu ponovo okrenuti prema plafonu. Ponovite vježbu 10-15 puta.

  • Makaze

Ustanite uspravno, uzmite bučice i ispružite ravne ruke ispred sebe. Prekrižite ravne ruke tako da desna ruka bude iznad lijeve. Zatim raširite ruke u stranu i ponovo omotajte ruke. Samo ovaj put, lijeva ruka bi trebala biti na vrhu.

Stvarni savjeti

Masaža pomaže u sagorijevanju masti na rukama. Možete pohađati kurs masaže u salonu ili zamoliti svoju voljenu osobu da vam pruži masažu ruku kod kuće u trajanju od nedelju dana. Vidjet ćete, efekat neće dugo trajati!

djevojka sa bananama u rukama

Kreme za učvršćivanje ili lifting mogu pomoći u smanjenju volumena vaših ruku. Ali ne vrijedi se nadati velikom efektu samo od kozmetike. Koristite ih kao dodatak pravilnoj prehrani i vježbanju.

Uzmite kontrastni tuš nakon treninga. Istovremeno intenzivno masirajte kožu ramena i podlaktica krpom - tako ćete doprinijeti povećanju tonusa i elastičnosti kože ruku.

Popular po temi