Sadržaj:

Kako ojačati imunološki sistem za borbu protiv ARVI-ja i održati ga u dobroj formi: 4 jednostavna koraka
Kako ojačati imunološki sistem za borbu protiv ARVI-ja i održati ga u dobroj formi: 4 jednostavna koraka
Anonim

Na bolovanju zbog akutnih respiratornih infekcija traje godinu dana života. Ali da li ćete se prehladiti ne zavisi toliko od vremenskih uslova koliko od stanja imuniteta.

Da biste sačuvali svoje zdravlje i 365 dana svog života, počnite jačati svoje tijelo. Ako ste bolesni od prehlade više od 5 puta godišnje, brzo se umarate i skloni ste stresu – vrijeme je da oglasite alarm i ponovo pokrenete imunološki odbrambeni mehanizam.

Promijenite ishranu

Nedostatak jedne hranljive materije u organizmu može dovesti do slabljenja celog imunog sistema. Stoga, hrana treba da bude raznovrsna. Nutricionisti identifikuju pet namirnica koje mogu da ojačaju vaš imuni sistem: crveno meso, pečurke, čaj, slatki krompir i jogurt. Takođe, jedite više svežeg povrća i voća. Pijte kefir - sadrži aktivne bifidokulture. Samo 150 g kefira ili jogurta dnevno može značajno smanjiti rizik od prehlade.

momak i devojka se spremaju da jedu

Uvedite bademe u svoju ishranu – najbolji prirodni izvor aminokiselina neophodnih za normalno funkcionisanje imunog sistema. Za nju je koristan i cink - sadrži ga žitarice, proklijala pšenica.

Da li je kafa tabu?

Preispitajte svoj stav prema kafi – 5 ili više šoljica dnevno usporava odbranu imunološkog sistema. Takođe, nemojte previše koristiti hranu koja sadrži rafinisani šećer.

devojka pije kafu

Uzmite tinkture

Za prevenciju prehlade, sistematski uzimajte tinkture ginsenga, limunske trave, ehinacee i multivitamine.

Povećajte fizičku aktivnost

Ovo će ojačati imunološki sistem i pomoći vašem tijelu da se bori protiv infekcija. Krećite se više, ujutro radite vježbe, prijavite se na bazen. Naučite se odmarati i dovoljno spavati. Pokušajte da budete manje nervozni, jer je glavni razarač imunog sistema stalni stres.

Popular po temi