Sadržaj:

TOP 13 grickalica koje nas debljaju - koji je najbolji način da ih zamijenimo
TOP 13 grickalica koje nas debljaju - koji je najbolji način da ih zamijenimo
Anonim

San svake devojke - da jede i da se ne ugoji - čini se neostvarivim. Ali u stvari, to je sasvim moguće, glavna stvar je odabrati prave proizvode.

Uklanjanje nepotrebnog iz vaše prehrane prvi je korak ka gubitku kilograma. Ali ponekad hranjive grickalice koje jedete imaju iznenađujuće puno masti i kalorija. Zato je veličina porcije bitna - čak i kada je riječ o voću, orašastim plodovima, jogurtu i salatama.

Orašaste šipke

Neke robne marke koje se kupuju u trgovini sadrže dodatne sastojke kao što su med, šećer i čokolada i mogu dodati stotine kalorija. Osim toga, orašasti plodovi su bogati mastima.

Savjet: Napravite sami mješavinu orašastih plodova - evo zdravog recepta - i ograničite se na četvrtinu šolje.

Orašaste šipke

Sušeno voće

Sušeno voće je obično voće iz kojeg je uklonjena voda. Dakle, šolja sušenog voća sadrži pet do osam puta više kalorija i šećera nego šolja sveže hrane. Na primjer: šolja svježeg grožđa ima 60 kalorija, a šolja grožđica je nevjerovatnih 460 kalorija.

Savjet: Pokušajte kupiti svježe voće kad god je to moguće. Sušeno voće koristite umjereno kao međuobrok, a ne kao prilog.

Čokolada

Tamna čokolada sadrži polifenole koji se bore protiv bolesti i čak je povezana sa gubitkom težine ako je ne jedete previše. 30 grama tamne čokolade sadrži 155 kalorija i 9 grama masti, od kojih je 5 zasićenih.

Savjet: Grickajte tamnu čokoladu, koja sadrži visok postotak kakaa, što znači da je manje slatka. Jedite samo nekoliko kriški odjednom.

Milkšejk

Šta može poći po zlu s čašom mješavine voća, povrća i leda? Kada se prave od sastojaka poput čokolade, putera od kikirikija, smrznutog jogurta ili aromatiziranih sirupa i serviraju u ogromnim šoljicama, brzo postaju skriveni izvor dodatnih kalorija. Neki od njih nisu ništa zdraviji od milkshakea!

Savjet: Da vaše miješano piće ne postane kalorijska bomba, ono ne smije sadržavati ništa osim svježeg ili nezaslađenog smrznutog voća, leda, prirodnog jogurta.

Milkšejk

Jogurt

Kapacitet običnog jogurta sadrži samo 100 kalorija i obezbeđuje dozu kalcijuma za izgradnju kostiju. Ali jedna mala šoljica jogurta iz prodavnice sa voćem na dnu može sadržati do 150 kalorija i 26 grama šećera.

Savjet: Kupite prirodni jogurt i dodajte slatkiše: svježe voće i med. Grčki jogurt je još bolji – sadrži dvostruko više proteina kako biste duže ostali siti.

Sushi

Malo je vjerovatno da će sama sirova riba smanjiti vaš unos kalorija. Posebna priča su specijalne suši rolnice. Često dolaze sa bogatim, visokokaloričnim sastojcima kao što su krem ​​sir, vrući majonez, škampi i puno belog pirinča. Također morate paziti na soja sos jer sadrži natrijum, koji može izazvati nadimanje.

Savjet: Odaberite sashimi, suši od divlje riže ili jednostavnu rolat bez svih dodatnih sastojaka.

Čaj sa ledom

Čaj sadrži antioksidanse koji se bore protiv bolesti, poboljšavaju zdravlje srca i smanjuju rizik od demencije. Međutim, pijenje flaširanog zaslađenog čaja može učiniti više štete nego koristi vašem zdravlju. Ove namirnice su pune šećera i mogu biti dvije ili više porcija u jednoj boci.

Savjet: Skuhajte ledeni čaj i postepeno dodajte zaslađivač po ukusu; vjerovatno ćete ga dodati manje nego što biste dobili iz kupljene boce.

Čaj sa ledom

Tofu

Tofu je bogat gvožđem, kalcijumom i proteinima. Problem je u tome što može upiti i ulje u kojem kuhate, pretvarajući vašu zdravu hranu u masnu bombu.

Savjet: Nemojte koristiti ulje, odaberite zdrave opcije kuhanja tofua.

Salata

Mislite li da pravite pametan izbor kada naručujete salatu? Da, sve dok lisnato zelje ne začinite rendanim sirom, krutonima, kandiranim orasima i kremastim dresingom. Lako može učiniti vašu hranu još masnijom od pizze za večeru.

Savjet: Nemojte dodavati aditive niti koristiti dresing - čak i neki vinaigreti mogu biti kalorični.

Hleb od celog zrna

Osim ako se ne pravi od pravih celih žitarica, obrađuje se na isti način kao i beli hleb. Često se integralna pšenica melje u fino brašno, koje je lako probavljivo i podiže šećer u krvi jednako brzo kao bijeli kruh.

Savjet: Umjesto toga odaberite 100% kruh od cjelovitog zrna.

Punomasno mlijeko

Mleko zaista koristi vašem telu: bogato je vitaminima A i D, proteinima i kalcijumom. Međutim, šolja punomasnog mleka vraća skoro 150 kalorija i 8 grama masti.

Savet: Možete da pređete na obrano mleko i uštedite do 70 kalorija po šoljici, ali masnoća u punomasnom mleku ga čini bogatijim. Čak i obrano mlijeko sadrži 80 kalorija po šoljici, pa šta god da odaberete, vodite računa o svojim porcijama.

Voće

Sve voće je puno vitamina, vode, vlakana i antioksidansa, ali neki prirodno sadrže više šećera (a samim tim i kalorija) od drugih. Smokve, mango, grožđe, banane su jedni od najslađih voća.

Savjet: Najvjerovatnije vas voće NE goji. Većina žena treba da konzumira dve porcije svežeg voća dnevno.

Voće

Sir

Sir je dobar izvor proteina i kalcijuma, ali je naravno pun masti i kalorija. Na primjer, 30 gr. cheddar sadrži 113 kalorija i 9 grama masti (6 zasićenih).

Savjet: Ograničite porcije, ali nemojte prelaziti na sorte s niskim udjelom masti. Mala porcija masnog sira je više zadovoljavajuća (da ne spominjemo ukusnija). Najbolje opcije su feta ili kozji sir. Sadrže masnu kiselinu koja vam pomaže da se osjećate sito i sagorijeva više masti.

Popular po temi