"Ne želim ništa": šta je apatija i kako je opasna

„Umoran. Ne želim ništa. Ne mogu govoriti niti se kretati. Želim da se sakrijem, i tako da niko ne dira."

Poznata situacija? Mislim da da. Svako od nas se s vremena na vreme suočava sa ovim. Uz to, negdje u dubini svijesti, vrti se dosadna misao da je i to nemoguće, imaš puno posla i u potpunoj si omamljenosti. A, evo još jednog "bonus" stanja - to je posao internog kontrolora koji te grizu: "moraš", "ne raditi ništa je loše", "nekako nisi takav". A, sva ostala energija se troši na unutrašnji dijalog, iz serijala - "moraš" i "ne mogu". A od ovoga, pa, nije lakše.

Šta da radimo sa svom ovom "gomile" koja se zove apatija?

Hajde da to shvatimo.

Prvo, kratkotrajna apatija, koja traje oko 2 sedmice, prirodna je odbrambena reakcija našeg tijela na prekomjerni rad i stres. A dobra vijest je da vam vaše stanje govori da je vrijeme da se pobrinete za sebe.

Drugo, morate naučiti razlikovati apatiju i lijenost. Ono što u svakodnevnom životu nazivamo lijenošću, sa stanovišta psihologije, ne postoji. Kad sam previše lijen da nešto uradim, onda mogu, ali ne želim. A za to postoje određeni razlozi. Glavni razlog je to što mi to nije važno.

Jednostavan primjer - bilo bi lijepo da posložim stvari u svom kompjuteru, ali to mogu učiniti kasnije i odložiti za kasnije. Šta to znači? Da je potreba da se stvari dovedu u red sada manje relevantna od potrebe za uživanjem u gledanju filma, šetnji, ćaskanju sa prijateljima ili nečemu drugom. Ili - već sve nalazim u kompjuteru i ono što je za drugog haos je za mene red. One. - lenjost, odgovaranje na pitanje "zašto?", signalizirajući nedostatak unutrašnje motivacije. U ovoj situaciji bilo bi lijepo razumjeti ciljeve, u njihovom prioritetu i shvatiti šta je meni lično zaista važno.

Ali apatija je nezainteresovanost za ono što se dešava, za druge, za sebe, u stvari, to je nezainteresovanost za život. Opasnost je u tome što apatija može signalizirati ozbiljnije uzroke od samog prekomjernog rada. To uključuje depresiju uzrokovanu teškim stresom (gubitak voljene osobe, gubitak posla, katastrofa), bolesti povezane s oštećenjem funkcije mozga, bilo koje bolesti koje smanjuju imunitet, uzimanje određenih lijekova, bilo koju vrstu ovisnosti. Stoga, ako primijetite kod sebe ili svojih najmilijih:

• Produžena depresija raspoloženja. Ništa ne prija, a ovo stanje postaje sve dublje i dublje.
• Nedostatak želje za komunikacijom, i sa onim ljudima, komunikacija s kojima je ranije bila norma.
• Inzistentna želja za povlačenjem, izolacijom od svijeta, ljudi, „skrivanjem u kuću“.
• Letargija, letargija, slaba koncentracija pažnje, usporavanje misaonih procesa.
• Umor, čak i ako ste se dovoljno naspavali i smanjen apetit.

Tada bi najbolje rješenje bilo kontaktirati stručnjaka. Profesionalni psiholog pomoći će vam da se nosite s uzrocima apatije i izvršite potrebnu korekciju vašeg stanja. Usput, kontaktiranje stručnjaka je korisno ako nije prošlo čak ni puno vremena, ali želite se brzo riješiti neugodnog stanja i potrebna vam je podrška.

Kako se sami nositi sa apatijom?

Budući da nemamo puno snage u stanju apatije i bilo kakve radnje se daju s velikom mukom, koristimo tehniku "malih koraka", puneći se energijom.

Tehnika disanja

Zauzmite najudobniji položaj za sebe, ako želite da legnete, lezite. Fokusirajte se na svoje disanje. Osjetite kako vas svjež zrak ispunjava dok udišete, a topli zrak grije dok izdišete. Dišite glatko bez naprezanja ili forsiranja daha. Pokušajte da udahnete glatko, zadržite dah dok udišete, a zatim lagano izdahnite i zadržite dah dok izdišete. Štaviše, na izdisaju zadržavanje daha treba biti duže nego pri udisanju. Osnovno pravilo za zadržavanje daha je prirodna, mirna želja za udahom. Stavite ruku na stomak i pokušajte da dišete na taj način. 10 puta će biti dovoljno, nastavite da dišete u uobičajenom režimu udobnosti. Korisno je zapamtiti i raditi ovo tokom dana, posebno nakon spavanja i prije spavanja. Rezultat je ugodan osjećaj opuštenosti.

Tehnika senzacije

Za početak pokušajte da osjetite vrhove prstiju desne ruke, jer svaka ćelija vaše ruke je sam život, pulsira i puni se energijom. Pokušajte osjetiti dvije ruke u isto vrijeme. Uživajte u ovom osjećaju života u sebi. Postupno, ako je moguće, možete polako premještati svoju pažnju po cijelom tijelu, počevši od vrhova nožnih prstiju do tjemena, i osjetiti da vam vaše mudro tijelo zahvaljuje što brinete o njemu i da ste vi oličenje topla svetlosna energija života.

Tehnika misli

Ako u ovo divno vrijeme susreta sa samim sobom neke misli počnu padati na pamet, nemojte se naprezati i ne boriti se s njima, samo promatrajte. Misli dolaze i odlaze, to je prirodan proces, poput disanja ili cirkulacije, koji se dešava protiv naše volje. Možemo samo da posmatramo iz serije - da, upravo sam razmišljao o tome. Čim dođemo u poziciju posmatrača, misli više nemaju moć nad nama, prestaju nam dosadno da se vrte u glavi, tjeraju nas na brigu, samo odlaze, kao talasi koji se kotrljaju unutra i van. Pokušajte se nasmiješiti na svoju misao, čak i samo lagano razvući usne u osmijeh uz napor volje. Na prvi pogled izgleda pomalo čudno, ali tako smo posloženi da, čim se počnete smiješiti, mozak nema izbora nego uskladiti misli s izrazom vašeg lica. Prošlo je nekoliko minuta i raspoloženje se popravilo. Zapamtite da se najveća glupost na ovom svijetu radi s najozbiljnijim izrazom lica.

Tehnika trenutka

Žedni ste. Često napunimo šolju vodom, popijemo je, ne obraćajući pažnju na to šta nam se u tom trenutku dešava, radeći to automatski. A evo i odlične vježbe. Uzeo si šolju i osetio kako je glatka, okrugla, prijatna na dodir. Napunite šolju vodom, prinesete je usnama. Svježa, čista vlaga koja daje život gasi vašu žeđ. Voda je tako ukusna, osjetite je dok uživate u svakom gutljaju. Zatim mirno vratite šolju na mesto, diveći se savršenom pokretu svoje ruke. Ne žuri. Ovo je ljepota trenutka. Naš život je niz trenutaka koje često propuštamo, zaokupljajući se "važnim" mislima.

Osjetiti ljepotu trenutka je povratak sebi djetetu, kada smo se radovali najjednostavnijim, ali za nas najiznenađujućim stvarima. Ovi trenuci su ostali, ali smo prestali da obraćamo pažnju na njih u beskrajnoj trci odraslih. Trenuci su naš život, prošlost više nije tu, a budućnost postoji samo u mašti, jer kada dođe, već će biti sadašnjost. I birate da li ćete biti srećni ili tužni, prihvatiti ili odbaciti.

Kolekcionarska tehnika

Sakupljajte prijatne stvari, prijatne uspomene, ljude koje volite, muziku, knjige, filmove. Pokušajte da se osvrnete oko sebe i napišete 10 stvari koje vam prijaju oku, čak i najjednostavnijih: vaza na stolu, oblak ispred prozora, stolna lampa, šolja čaja koji se diže, nešto što vas je ovde oduševilo i sada. Redovno radeći ovu vježbu, s vremenom ćemo shvatiti da je tkivo našeg života satkano od mnogih ugodnih sitnica i naš zadatak je da ih naučimo primijetiti.

Šta možete učiniti da biste izbjegli stanja koja mogu dovesti do apatije?

Razvijanje navika koje vam omogućavaju da uživate u životu se isplati. Naš mozak sve pamti, pa neka bude najbolje.

• Idite u krevet do maksimalno 23.00 sata i spavajte najmanje osam sati;
• Dozvolite sebi da se odmorite kada ste umorni;
• Radite vježbe disanja, trenirajte svoje tijelo u optimalnom režimu za vas;
• Prošetati vani;
• Družite se sa finim ljudima i izbegavajte toksične veze;
• Smanjite hemijski efekat na naše telo;
• Jedite ispravno, birajući ono što je pravo za vas;
• Zaštitite svoj mozak od destruktivnih i nekvalitetnih informacija;
• Čitajte dobre knjige, slušajte dobru muziku, gledajte dobre filmove, divite se lijepim stvarima, uživajte u ugodnim malim stvarima;
• Smijte se i uživajte u onome što jeste;
• Obratite pažnju i divite se ljepoti svijeta.

Sjećate li se riječi stjuardese u avionu prije polijetanja? “Prvo stavljamo masku za kiseonik na sebe, a potom i na dijete.” Ova jednostavna fraza iz instrukcije ima duboko značenje u životu - treba da brinete o sebi, kako biste kasnije imali dovoljno snage i energije da brinete o drugima.

Apatija je poput signala u avionu da je vrijeme da se stavi “kiseonička maska” energije i unutrašnjih resursa.

jer:

"Vi sami, kao niko drugi u celom univerzumu, zaslužujete vašu ljubav i odanost."

Buda