Sadržaj:

Napadi panike i strah od koronavirusa: kako se nositi s njima
Napadi panike i strah od koronavirusa: kako se nositi s njima
Anonim

Pošteno radi, treba reći da se napadi panike na pozadini koronavirusa ne razlikuju od napada panike u bilo kojem drugom trenutku. U ovom slučaju, korona virus djeluje kao katalizator za ovu neugodnu pojavu, i to prilično ozbiljnu.

Napad panike ima nekoliko znakova, o kojima ćemo dalje govoriti, ali ako izdvojite glavni, onda je ovo val straha, tjeskobe i prave panike koji nas iznenada obrušava. I, ako se u eri prekoida moglo govoriti o strahu bez ikakvog razloga, sada se jedan od razloga pokazao sasvim jasno.

Ogromna količina negativnih informacija koje sipaju na nas sa svih strana i, nažalost, nalaze svoju potvrdu u stvarnim pričama nama bliskih ljudi, plodno je tlo za nastanak napada panike. Pošto je strah osnova, hajde da se pozabavimo njime.

Čega se još bojimo?

Plašimo se smrti, što je apsolutno prirodno za živo biće. Instinkt samoodržanja je u nama po prirodi, a kada nam se ugrozi život, ili napadamo, ili bježimo, ili se skrivamo. U slučaju krunice, ovaj broj ne radi. Neprijatelj se ne vidi. Napasti - nećete napasti, praktički nema gdje pobjeći, sakriti se - da, na neko vrijeme u vidu karantina, ali ipak uz rizik da se zarazite negdje na putu između trgovine i kuće, najmanje. Uz to, spoznaja da čovječanstvo još ne zna sve o korona virusu i ne može garantovati 100% efikasnost metoda prevencije i liječenja. Da, pojavile su se vakcine, da, pojavili su se protokoli lečenja, da, srećom, dovoljan broj ljudi se uspešno izborio sa bolešću, ali i dalje se plašimo, šta ako će biti drugačije sa mnom ili mojim bližnjima.

devojka sa promenama raspoloženja

Usput, prisilna izolacija entuzijazma također ne dodaje - neobično ograničenje slobode s dodatnim "bonusima" u vidu nefunkcionalnog javnog prijevoza, vrtića, studiranja i rada na internetu, otpuštanja, zatvaranja poduzeća, stalnog kontakta sa voljenima oni koji su nam postali bliži nego što smo očekivali itd.

I šta dalje? Nastavite da varate sebe, dovodeći sebe u duboki stres? Pljunuti na sve, poricati stvarnost i krenuti sve loše?

I jedno i drugo je nerazumno sa stanovišta fizičkog i mentalnog zdravlja. Najrazumnije bi bilo prihvatiti i shvatiti da se stvarnost promijenila, prihvatili mi to ili ne, vanjska stvarnost će biti onakva kakva će biti. Možemo li uticati na nju? Možemo, mijenjajući svoju unutrašnju stvarnost, svoj odnos prema onome što se dešava i pronalazeći prednosti u novim uslovima. A ovo je kreativan zadatak da uskladite svoja osjećanja, misli i postupke. Mi sami kreiramo svoju stvarnost i samo od nas zavisi da li će nas zadovoljiti ili uznemiriti. I, to uopće ne znači biti neaktivan. Radi se o tome da treba da se ponašate u skladu sa okolnostima, održavajući unutrašnju ravnotežu i stabilnost, bez odlaska u ekstreme. "Radi šta moraš i budi ono što će biti." Riječ je o odnosu prema koronavirusu kao pozadini za napade panike.

Simptomi napada panike

Ali šta da radimo ako nas napadne panika? Uzroci ovog poremećaja nisu u potpunosti razjašnjeni, ali je poznato da su ozbiljni šokovi i preopterećenja provokatori. Osim osjećaja anksioznosti, straha, pojačane anksioznosti, kao rezultat toga javljaju se i neugodni fizički simptomi:

  • Otežano disanje;
  • Cardiopalmus;
  • Promjena pritiska;
  • nesanica;
  • Bol u prsima;
  • Pomućenje svijesti;
  • Vrtoglavica;
  • Utrnulost udova.

Ako se napadi redovno ponavljaju, potrebno je konsultovati lekara kako bi se isključila organska priroda poremećaja. U svakom slučaju, potrebno je otkriti razloge koji izazivaju napad panike i, najbolje od svega, kada se time bave specijalisti, prvenstveno psiholozi i psihoterapeuti.

devojka je u strahu

Kako ublažiti napad panike

Ali, morate doći do specijalista, a već vam je neprijatno, šta da radite?

Fokusirajte se na disanje

Bolje je početi s izdahom i zadržati dah. Lagano udah i izdisaj uz zadržavanje daha, a zadržavanje daha na izdisaju treba da bude duže nego nakon udisaja.

Idite na disanje 4 takta

U 4 brojanja udahnite, zadržite dah, izdahnite, zadržite dah, u svakoj fazi brojimo u sebi do 4.

Prebacivanje pažnje na bilo šta

Muzika, film, društvene mreže, domaći. Možete pokušati stisnuti i otpustiti nožne prste, ruke, fokusirajući se na ono što radimo. Svaka mišićna aktivnost pomoći će vam da se promijenite

Budite aktivni i vježbajte

Izađite u šetnju i udahnite svjež zrak, ili barem otvorite prozor i radite vježbe disanja.

Napadi panike nisu rečenica, oni su signal da se morate pobrinuti za sebe. Čuvajte sebe i svoje najmilije, pronalazeći unutrašnju ravnotežu, harmoniju sa sobom i sa svijetom, kako biste osjetili radost svakog trenutka života.

Popular po temi