Šta treba da jedete pre i posle treninga u teretani?
Šta treba da jedete pre i posle treninga u teretani?
Anonim

Pravilna ishrana je važan deo svakog trenažnog procesa.

Ovo je veoma važna tačka i mnogima je promašena. Ili ne jedu prije treninga misleći da će tako sagorjeti više masti, ili ne znaju šta da jedu, ili nemaju vremena.

Jasno je da svako ima posla, porodicu, posao, ali ako odvojite vrijeme za trening, onda prije treninga odvojite vrijeme za jelo.

Vi, nakon što ste kupili auto, ne jedete dok ga ne napunite gorivom, evo isto: dovoljno je 5-10 minuta za obrok i neka ceo svet čeka.

devojka meri struk

Trening sa utezima je posebna tema. Ako vam je udobno i nemate vrtoglavicu, onda vježbajte, ali se ne biste trebali iscrpljivati ​​glađu i vježbati nelagodom, od ovoga sigurno nećete postići dobar rezultat.

Za trening je potrebna snaga i energija, inače će vas zhor nakon treninga napasti i nesvjesno ćete nasrnuti na bilo koju hranu, tijelo će sigurno uzeti svoje.

Stoga, JEDI, ali unutar normalnog raspona KBZHU. 1,5 - 2 sata prije treninga, sljedeće su dobre:

Žitarice, durum tjestenina, cijeli krompir.

Sve se to može dopuniti proteinskim proizvodima:

  • meso;
  • riba;
  • jaja;
  • morski plodovi.

Povrće.

Nemojte jesti masnu hranu, ona je teško probavljiva i ometa apsorpciju proteina i ugljikohidrata.

momak i devojka kuvaju kašu

Nakon treninga treba i jesti. Ako vam je cilj da smršate, a trening je bio uveče, onda se fokusirajte na proteinsku hranu i ugljikohidrate u obliku povrća. Ali sljedećeg dana također ne zaboravite na dopunu energije i pun obrok.

Popular po temi