Sadržaj:

Koji vitamini mozgu najviše trebaju: preporuke neurologa
Koji vitamini mozgu najviše trebaju: preporuke neurologa
Anonim

Nije tajna da je mozak odgovoran za sve vitalne funkcije tijela, zahvaljujući kojima možemo ne samo održavati vitalnu aktivnost, već se i samoaktualizirati, kao i ostvarivati ​​postavljene zadatke i ciljeve.

Da bi mogao normalno da radi, mozak koristi 20-25% svih resursa koji ulaze u tijelo (kod djece ova brojka dostiže 65%). Stoga, kako bi mozak u potpunosti obavljao svoje funkcije, izuzetno je važno da dobije dovoljnu količinu energije, kao i važne vitamine, aminokiseline i druge korisne komponente.

  • Zanimljivo: ako se osoba ne muči puno tokom dana, za održavanje tjelesnih funkcija, mozak će uzeti 250 kalorija od dnevnog unosa kalorija. Ako uključite način snažne aktivnosti, ova brojka se povećava na 750-900 kalorija. Stoga je važno shvatiti da osoba koja ograničava broj kalorija tokom dana neće moći aktivno raditi dugo vremena.

Koji vitamini su potrebni mozgu?

Osim energije, mozgu su za rad potrebni vitamini, kao i druge korisne komponente koje čovjek dobiva hranom. A njihov nedostatak također dovodi do poremećene moždane aktivnosti. A deficit je uzrokovan nepravilnom ishranom, prekomjernim stresom, van sezone, poremećajem u radu gastrointestinalnog trakta, kroničnim nedostatkom sna.

Kako biste spriječili nedostatak tvari neophodnih za mozak, pobrinite se da takvi vitamini uvijek budu prisutni u vašoj ishrani.

mozak

B vitamini

Ova grupa vitamina osigurava normalno funkcioniranje prijenosa nervnih impulsa između neurona, poboljšava opskrbu mozga krvlju, sprječava razvoj depresije, nesanice i sindroma kroničnog umora.

Vitamine B možete pronaći u takvim namirnicama: hljeb, riba, meso, kvasac, heljda, fermentirani mliječni proizvodi

vitamin E

Vitamin E je vrijedna supstanca stanične membrane u moždanim stanicama. Štiti neurone od smrti, a također sprječava razvoj Alchajmerove bolesti (zbog ovog vitamina tijelo proizvodi DHA-PC biomarker, čiji nedostatak povećava šanse za dobijanje Alchajmerove bolesti.

Vitamin E se može naći u namirnicama kao što su biljna ulja, spanać, sjemenke suncokreta, avokado, orašasti plodovi, brokoli i bobičasto voće

Vitamini grupe P

Vitamini P grupe prirodni su antioksidansi i štite mozak i krvne žile od štetnih tvari, poboljšavaju njihov tonus. Osim toga, ovi vitamini poboljšavaju ćelijski metabolizam i usporavaju oksidativne procese u tijelu.

Vitamini ove grupe mogu se naći u proizvodima: kajsija, kupina, trešnja, šipak, crna ribizla, planinski pepeo

kupina

vitamin C

Vitamin C djeluje kao katalizator metaboličkih procesa. Štiti tijelo od psihičkog i fizičkog preopterećenja, a također održava ravnotežu enzima koji su prijeko potrebni za normalno funkcioniranje mozga (i drugih organa).

Vitamin C se može naći u takvim namirnicama: agrumi (narandže, grejpfrut, limun), dinja, kivi, mango, ananas, ribizla, lubenica, jagode, maline, borovnice, brusnice

Budite zdravi!

Popular po temi