Sadržaj:
Nakon 2 sedmice treninga vidjet ćete prve rezultate, ali nakon 2 mjeseca vaši kukovi će postati lijepi i fit!
Sezona plaža je davno prošla, ali želja da ostanemo u dobroj formi nije ništa manje aktualna u jesen i zimu, kada na bokovima na nemilost nađemo pantalone.
Kako se riješiti ušiju na butinama?
Ako odustanete od hrane s ugljikohidratima i jedete voće i povrće - ovo nije izlaz. Uostalom, i mršave žene imaju uši na bokovima. Stoga je pored pravilne ishrane potrebno svakodnevno vježbati.
Samo probaj
Isprobajte sljedeće vježbe za jačanje unutrašnje i vanjske strane bedara i gluteusa.
čarobna stolica
Pritisnite leđa, potiljak i zadnjicu uza zid. Sada se počnite polako spuštati, kao da sjedite na nevidljivoj stolici. Zadržite ovaj položaj (savijene noge treba da budu pod uglom od 90°) 10-15 sekundi. Vratite se u početni položaj i ponovite 8 puta.
Čučnjevi
Ustani uspravno. Stopala u širini ramena. Stopala su raspoređena. Napravite čučanj, pokušavajući da vam koljena budu otvorena, a leđa ispravljena. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite 16 puta.
barijera
Lezi na leđa. Noge zajedno. Polako ih podižite 10-15 cm od poda. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi. Zatim ponovo podignite na istu udaljenost. Ostanite u ovoj poziciji. Sada polako spustite noge i ponovite vježbu 8 puta.
