Sadržaj:

Izvan sunca: 6 namirnica bogatih vitaminom D
Izvan sunca: 6 namirnica bogatih vitaminom D
Anonim

Najkorisniji vitamin s početkom jeseni!

Vitamin D je jedan od najvažnijih i najkorisnijih za našu ljepotu i zdravlje.

To je vitamin rastvorljiv u mastima koji sprečava taloženje viška masti ispod kože ili u krvnim sudovima. Održava normalne hormonske nivoe i pomaže u skladištenju kalcijuma za jačanje kostiju, noktiju i zuba. Jača imunološki sistem i sprečava nastanak određenih vrsta malignih tumora. Vitamin D direktno utiče na proizvodnju hormona radosti serotonina.

Istovremeno, nedostatak vitamina D čini nas letargičnim, osjetljivim na frakture i kardiovaskularne bolesti. I takođe - depresija.

Sunce stimuliše proizvodnju ovog vitamina. Zbog toga je nivo depresije u sjevernim zemljama tako visok, pa čak i ljekari mnogima prepisuju solarij.

Ali solarijum i sunce nisu uvek najzdraviji izlaz. Na sreću, vitamin D se takođe nalazi u hrani. A evo i našeg vrha.

Tuna

Ovaj proizvod s visokim sadržajem proteina i malo masti sadrži polovinu dnevne vrijednosti vitamina. Istovremeno, tuna nije samo vitaminska, već i vrlo dijetalna, glavna riba na trpezi svakog sportiste.

Slika

Kavijar

Dobra vijest je da se kavijar ne može jesti zbog luksuza, već radi prevencije bolesti. Uostalom, kašika crvenog kavijara sadrži 0,020 mg vitamina D, ali, naravno, za normu, možete jesti nekoliko kašika dnevno.

Losos

100 grama ove ribe sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D, a njene masti su zasićene omega-3 kiselinama koje su zaslužne za ljepotu, imunitet i vitkost.

Slika

Goveđa jetra

Odličan izvor vitamina D, koji se ne gubi tokom termičke obrade, kao i vitamina A, gvožđa i proteina.

Jaja

Obična kokošja jaja sadrže punu dozu vitamina D. Kažu da gomilaju holesterol u krvnim sudovima, ali to nije tako, jer vitamin koji se u njima nalazi podstiče razgradnju holesterola.

Slika

Shiitake pečurke

Ove gljive se ne koriste uzalud u orijentalnoj medicini, jer 100 grama proizvoda sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D, osim toga, povećavaju imunitet i povećavaju vaskularnu propusnost, normalizirajući pritisak.

Popular po temi