Sadržaj:
Najkorisniji vitamin s početkom jeseni!
Vitamin D je jedan od najvažnijih i najkorisnijih za našu ljepotu i zdravlje.
To je vitamin rastvorljiv u mastima koji sprečava taloženje viška masti ispod kože ili u krvnim sudovima. Održava normalne hormonske nivoe i pomaže u skladištenju kalcijuma za jačanje kostiju, noktiju i zuba. Jača imunološki sistem i sprečava nastanak određenih vrsta malignih tumora. Vitamin D direktno utiče na proizvodnju hormona radosti serotonina.
Istovremeno, nedostatak vitamina D čini nas letargičnim, osjetljivim na frakture i kardiovaskularne bolesti. I takođe - depresija.
Sunce stimuliše proizvodnju ovog vitamina. Zbog toga je nivo depresije u sjevernim zemljama tako visok, pa čak i ljekari mnogima prepisuju solarij.
Ali solarijum i sunce nisu uvek najzdraviji izlaz. Na sreću, vitamin D se takođe nalazi u hrani. A evo i našeg vrha.
Tuna
Ovaj proizvod s visokim sadržajem proteina i malo masti sadrži polovinu dnevne vrijednosti vitamina. Istovremeno, tuna nije samo vitaminska, već i vrlo dijetalna, glavna riba na trpezi svakog sportiste.
Kavijar
Dobra vijest je da se kavijar ne može jesti zbog luksuza, već radi prevencije bolesti. Uostalom, kašika crvenog kavijara sadrži 0,020 mg vitamina D, ali, naravno, za normu, možete jesti nekoliko kašika dnevno.
Losos
100 grama ove ribe sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D, a njene masti su zasićene omega-3 kiselinama koje su zaslužne za ljepotu, imunitet i vitkost.
Goveđa jetra
Odličan izvor vitamina D, koji se ne gubi tokom termičke obrade, kao i vitamina A, gvožđa i proteina.
Jaja
Obična kokošja jaja sadrže punu dozu vitamina D. Kažu da gomilaju holesterol u krvnim sudovima, ali to nije tako, jer vitamin koji se u njima nalazi podstiče razgradnju holesterola.
Shiitake pečurke
Ove gljive se ne koriste uzalud u orijentalnoj medicini, jer 100 grama proizvoda sadrži gotovo dnevnu potrebu za vitaminom D, osim toga, povećavaju imunitet i povećavaju vaskularnu propusnost, normalizirajući pritisak.
Popular po temi
Naučnici navode 5 namirnica koje mogu smanjiti rizik od raka
Neke od dostupnih mediteranskih namirnica također će pomoći u smanjenju rizika od raka, piše The Telegraph
Njega kose nakon mora i sunca na odmoru
Bliži se dugo očekivani odmor. Ali more, osim velikog užitka i koristi, može štetiti i našoj ljepoti. Prije svega, naša kosa pati od soli i sunčevih zraka koje lomi voda
5 namirnica koje ne biste trebali jesti alkohol
Tokom svečane gozbe, stolovi jednostavno pršte od raznovrsne hrane i pića. Ali mnogi ni ne shvaćaju da jedu alkohol na pogrešan način
Kako zaštititi kožu od sunca: 5 savjeta za produženje mladosti
Sunce vrlo aktivno djeluje na žensku kožu, ali kako izbjeći negativne efekte i produžiti mladost
5 zdravih namirnica za detoksikaciju jetre
Jetra je jedan od najvažnijih organa u našem organizmu, koji reguliše probavni sistem, direktno utiče na težinu i hormone, a takođe filtrira sve štetne materije koje uđu u naš organizam
