Sadržaj:

Jedinstvena burpi vježba: 10 minuta dnevno za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija
Jedinstvena burpi vježba: 10 minuta dnevno za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija
Anonim

Burpi (burpee) je jedinstvena vježba koja će vam pomoći da smršate za samo 10 minuta dnevno. Glavna stvar je da to radite redovno.

Burpee je došao iz cross-fit sistema i, vjerujte mi, ne može to svako. Vrlo često se uključuje u intenzivne treninge, čiji je zadatak da ti višak kilograma nestane. Ali također odlično funkcionira ako ga pokrenete zasebno.

Na prvi pogled, burpi izgledaju kao apsolutno nekomplicirana vježba koju je lako izvesti. Ali ovo je samo na prvi pogled. Ako pokušate da ga izvedete barem 5 puta, osjetit ćete kako će vam tijelo gorjeti od vatre.

Burpee

Burpi uključuju mišiće ruku, grudi, leđa, kukova i zadnjice, kao i trbušnjake. Glavno opterećenje je na presi.

Jedinstvenost burpeeja je u tome što zahvaljujući ovoj vježbi možete i izgubiti težinu i povećati izdržljivost.

Burpee tehnika

Burpee

Da biste pravilno izveli burpee, slijedite sljedeći algoritam:

  • Ustanite uspravno, ispravite leđa, zategnite trbušne mišiće. Dale, sjedi s rukama na podu.
  • Vratite noge na dasku. Sa šipke, čineći skok, prebacite noge na ruke (ponekad se sklekovi još uvijek izvode u ovoj fazi).
  • Zatim se uspravite i skočite, pljeskajući rukama po glavi.
  • Zatim počnite sve ispočetka od prve tačke.
Burpee

Obratite pažnju, ako ste početnik u sportu, biće vam dovoljno da uradite 3 serije od po 2 minute. Odnosno, dva minuta izvodite burpi bez prestanka. Onda se odmorite na minut, i počnete iznova.

Nakon nekog vremena izvedite 5 serija od po 2 minute, pauza - jedan minut. Kada osjetite snagu u sebi, pređite na još teži nivo - 6 serija po 3 minute, odmor između serija - 20 sekundi.

Bitan: dok izvodite burpi (burpee), pazite na disanje – trebalo bi da bude ravnomjerno. Također, pazite da trbušni mišići budu stalno u napetom stanju.

Popular po temi