Šta jesti za lepu kosu i kožu: Kontrolna lista nutricionista

Naša lepota direktno zavisi od toga šta jedemo. Zdrava i sjajna kosa i glatka koža nisu zaslužni samo za gene, već i za zdravu uravnoteženu ishranu.

Nedostaci su čest uzrok lošeg stanja kose i kože. Ali ne samo nedostatak supstanci, već i nedostaci uglavnom zbog neasimilacije ovih supstanci. Postoje proizvodi koje je priroda jednostavno osmislila da vašu kožu učine zdravom i blistavom, a kosu gustom i sjajnom.

Šta piti?

Jedno od čestih pitanja koje čujem o ovoj temi. Bilo bi mi jako drago kada bi u takvim slučajevima zaista bilo dovoljno samo „nešto popiti“. Ali ja sam za dovođenje stvari u red u tijelu. I tako da nema problema sa apsorpcijom hranljivih materija

Uravnotežena ishrana je neophodna da bi vaše lice izgledalo mladoliko, sveže i čisto, a kosa gusta, jaka i sjajna.

Ako neki elementi u tragovima u vašoj prehrani nisu dovoljni, tada ćete odmah primijetiti ovaj nedostatak na licu - osip, iritacija, ljuštenje, suhoća, a kosa će vam postati dosadna, početi prorijeđivati ​​i opadati.

Glavni vitamini koji su potrebni kosi i koži su A, C, E, K i B. Neki od njih se savršeno apsorbiraju vitaminskim kompleksima, neki (na primjer vitamin K i D) apsorbiraju se samo hranom, ali svi se neophodno kako bi se koža ažurirala i nosila sa svojim funkcijama.

Vjeruje se da najmanje znakova starenja imaju oni koji jedu hranu poput maslinovog ulja, ribe i morskih plodova, orašastih plodova, pasulja, jogurta, cjelovitih žitarica (žitarice), tamnozelenog povrća i tamnog voća i bobičastog voća.

Suprotno tome, trans masti i zasićene masti imaju veću vjerovatnoću da razviju bore.

Sada o vitaminima koji pomažu u očuvanju mladosti i ljepote. ⠀

retinol (A)

Bori se protiv upala i bora, pojačava proizvodnju kolagena i normalizuje rad lojnih žlijezda. ⠀

Proizvodi: jaja, puter, šargarepa, papaja, mleko, džigerica, kupus. ⠀

tiamin (B1)

Sprečava pojavu bora. ⠀

Proizvodi: grašak, meso, krompir, soja, mleko, žitarice. ⠀

riboflavin (B2)

Reguliše metabolizam i tonus kože. ⠀

Namirnice: zeleno povrće, hleb od celog zrna, meso, sir, mleko. ⠀

Pantotenska kiselina (B5)

Brzo i efikasno zaglađuje brazde i nabore. ⠀

Proizvodi: pileća džigerica, govedina, jaja, mleko, sir, kikiriki, pečurke, ružičasti losos, šargarepa, šparoge, ovsena kaša. ⠀

folna kiselina (B9)

Eliminiše akne. ⠀

Proizvodi: lubenica, dinja, jagode, maline, trešnje, jabuke, pečurke, krompir, kupus, šargarepa, cvekla. ⠀

askorbinska kiselina (C)

Stimuliše proizvodnju kolagena. ⠀

Proizvodi: kiseli kupus, šipak, agrumi, jabuke, paradajz, krompir. ⠀

vitamin D

Usporava proces starenja. ⠀

Proizvodi: riblje ulje, puter, mleko, žumance, pavlaka, pečurke. ⠀

tokoferol (E)

Obnavlja ćelije i štiti od UV zračenja. ⠀

Proizvodi: šipak, kupus, grašak, peršun, pistacije.

Budite zdravi i lijepi!