Sadržaj:

Permanentna anksioznost: uzroci i načini suočavanja s njom
Permanentna anksioznost: uzroci i načini suočavanja s njom
Anonim

„Samo sam zabrinut za tebe“, ili kako saznati da anksioznost, a ne empatija, sada govori u osobi. Moderni psiholozi su se složili da je potrebno razlikovati koncepte anksioznosti i anksioznosti.

Anksioznost je emocionalno stanje negativne obojenosti koje nastaje kao odgovor na neizvjesnost situacije koja obećava opasnost ili ne. Ovo je unutrašnja slutnja nečeg lošeg, napetost i očekivanje nepovoljnog ishoda. Osnivač psihoanalize, Freud, pouzdano je podijelio koncepte straha kao određene konkretne, svjesne pojave i koncept anksioznosti kao neodređene, duboke, iracionalne reakcije psihe. Kao iskustvo, anksioznost ima svoje motive i potrebe, izazvane da reguliše život ljudskog bića.

Anksioznost je kombinacija emocionalnih, mentalnih i bihejvioralnih reakcija koje se aktualiziraju kroz vanjske ili unutrašnje faktore koje sama osoba ne uviđa uvijek. Anksioznost je "žuti karton" koji ukazuje da uskoro društvo ili unutrašnje razmišljanje mogu pokazati "crveno" i zahtijevati mobilizaciju tjelesnih resursa: "u borbu!"

Anksioznost je individualna karakteristika ljudske psihe. To je sklonost doživljavanju anksioznosti, koja se smatra ličnom formacijom ili obilježjem prirode karaktera same osobe. Ali uz svu moguću individualizaciju procesa njegovog nastanka, podijeljen je u dvije vrste:

  1. Adekvatna anksioznost - kao odraz nepovoljnosti, odnosno osjećaj koji odgovara stvarnom stanju stvari;
  2. Neadekvatna anksioznost: besmislena - iskustva osobe ne odgovaraju stvarnosti; pozadinsko očekivanje neugodnog ishoda u aktivnostima i komunikaciji.
devojka u alarmu

Gdje živi anksioznost?

Osjećaj anksioznosti javlja se u amigdali, amigdali mozga, koja je skladište svih naših emocionalnih odgovora, pokretača i podražaja. Vladarska amigdala upravlja procesima koji se automatski započinju, tjerajući nas da se ponekad pretvorimo u osobu koju jednostavno ne možemo prepoznati. Ovo je evolucijski "čip" koji štedi vrijeme za mentalne odluke, pomažući da se "spasi" ljudsko tijelo pred neposrednu opasnost. Prenosi signal do nadbubrežnih žlijezda, gdje se munjevitom brzinom počinju proizvoditi hormoni stresa - kortizol, adrenalin.

Samo što je sada prilično rijetko pobjeći od predatora. Čovjeka sve više muče egzistencijalna pitanja. Pozadinska anksioznost može se pojaviti na osnovu vječnih misli i briga o novcu, uspjehu, vezama, poslu, učenju, svom mjestu „pod suncem“, zdravlju, sudbini zemlje i voljenih.

Kako prepoznati pozadinu anksioznosti?

Uz hronični stres, amigdala se može smanjiti, postajući još osjetljivija na podražaje. Anksioznost se može povećati, javlja se netolerancija prema sebi, bliskost, strah od novih stvari. A to, nažalost, negativno utječe ne samo na psihičko, već i na fizičko zdravstveno stanje.

Simptomi anksioznosti

  • iritacija do žara strasti;
  • osjećaj da se nevolja predstoji;
  • srce iskače iz grudi;
  • može se pojaviti bol u predjelu grudi;
  • zastoj u disanju - često, plitko, povremeno;
  • jako znojenje, drhtanje;
  • slabost i umor;
  • vrtoglavica, problemi s pažnjom i koncentracijom;
  • loše uspavljivanje, plitak san;
  • dijareja, mučnina, učestalo mokrenje.

Prevencija anksioznosti

Borba s instinktom samoodržanja se ne isplati, ali prije svega, shvativši uzrok anksioznosti, već možete sebi puno pomoći.

girl happy

Evo još nekoliko osnovnih savjeta za prevenciju anksioznosti.

  1. Vodite računa o kvalitetu svog sna. Više nikome nije tajna da zdrav san određuje stanje rada svih tjelesnih sistema, uključujući i proizvodnju hormona radosti. Nepoštivanje režima spavanja može negativno utjecati na psihičko stanje osobe.
  2. Naučite se prebacivati. Izmjenjujte mentalni i fizički rad, pravite pauze i blagovremeno se odmarajte.
  3. Naučite raditi jednostavne vježbe disanja koje će vam pomoći da se smirite i fokusirate na sebe.
  4. Meditacija je jedan od najboljih načina za prevenciju i poboljšanje kvalitete života općenito. Pronađite tehniku ​​koja vam se sviđa i vježbajte sa zadovoljstvom.
  5. Bavite se fizičkom aktivnošću - plesom, jogom, plivanjem, fitnesom, džogiranjem i hodanjem - svime što donosi radost i dobro raspoloženje. Ovo stimuliše proizvodnju dopamina, serotonina i drugih hormona koji održavaju vaše tijelo zdravim.
  6. Jedite dobro. Dobro ne znači mnogo, dobro znači kvalitet. Svježa hrana, puno povrća, voća, začinskog bilja, orašastih plodova, ribe, ulja, čiste vode - napunite svoj energetski rezervoar visokokvalitetnim gorivom.
  7. Kafa, cigarete, alkohol - što manje to bolje.

Anksioznost se može pojaviti prije važnih događaja u životu ili u nepredvidivim situacijama. U suštini, kada se završi, anksioznost bi trebala nestati. Ako se dogodi da ne nestane otklanjanjem samog razloga koji ga je izazvao, onda se trebate pobrinuti za sebe i obratiti se specijalistu. Trajna anksioznost šest mjeseci ili duže dobar je razlog za sastanak sa terapeutom. Budite pažljivi prema sebi i onima koji su vam bliski.

I također - razvijajte u sebi emocionalnu inteligenciju - njen visoki koeficijent će obezbijediti kako prevenciju anksioznosti, tako i u slučaju da se ona ipak pojavi - brz izlazak iz ovog problematičnog stanja u pozitivan emocionalni ton i odgovarajuće pozitivno samoopredjeljenje, kao i motivaciju za poboljšanje kvalitete života.

Popular po temi