Kako održati formu bez teretane i trenera
Kako održati formu bez teretane i trenera
Anonim

Sport nije samo u tome da vam pomogne da postignete tijelo iz snova ili sagorite dodatni kroasan koji pojedete ujutro. To je osnovni element zdravog života.

Naše tijelo je izgrađeno za fizičku aktivnost. Životni stil u kancelariji ili sofi udvostručuje sve procese starenja - zapamtite ovo! Činilo bi se kakva veza, ali! Bore se pojavljuju brže, metabolizam se usporava, a mozak sve lošije radi. Sve je to zbog nedostatka sporta.

A većina sport povezuje s izazovnim vježbanjem u teretani. Sa "peglom", uz obavezni nadzor trenera. Da, sve se to dešava i ako postavite određene sportske ciljeve. Ali ako je vaš zadatak da duže ostanete mlad i zdrav, onda je prikladna svaka fizička aktivnost - 30 minuta plesa uz omiljenu muziku, kućni treninzi, joga, pilates i timski ulični sportovi (fudbal s djecom, na primjer).

Za zdravo tijelo dovoljno je 20 minuta sporta dnevno, uključujući i kućni i onaj koji volite. Ne morate da patite, da se mnogo znojite ili da prolazite kroz sve krugove pakla. Dovoljno je da povećate broj otkucaja srca i razradite sve mišiće i zglobove na način koji vama odgovara. Da, ovo vam neće pomoći da izgubite 30 kilograma viška za kratko vrijeme, ali o tome sada ne govorimo! Mi smo o zdravlju!

Isto tako, nema potrebe trčati 10 krugova na stadionu brzinom od 12 km/h, a zatim se čuditi zvijezdama u očima. Možete samo prošetati svojim omiljenim gradom i zabaviti se. 10 hiljada koraka je par sati hodanja koji će proletjeti neopaženo.

Nemamo svi vremena za šetnje, pa bih savjetovao da tražite prilike za više šetnje. Siđite jednu stanicu ranije ili dajte svom psu ne 10, već 30 minuta vani aktivnim tempom.

Ali, naravno, govoriti je lakše nego raditi. Sport tada postaje dio vašeg života kada ga vješto utkate u svoju svakodnevicu. Kada je to kao pranje zuba ili nameštanje kreveta (ako ga nameste).

Počnite s malim i postavite ciljeve koji su jasni i realni.

Jutro možete započeti sa 100 skokova limfne drenaže. Ali ova vježba nije prikladna za one koji imaju problema s mišićima koljena ili karličnog dna.

Možete ga zamijeniti bilo kojom aktivnošću - istegnite se u strane, naizmjenično podižite noge, pravite krugove rukama, glavom, karlicom. Zadatak je pokrenuti limfu i krv, ukloniti otok nakon spavanja i pokazati tijelu da ste budni. Osim toga, celulit je stagnacija u limfi. Stoga, da je rasteramo, naša je, cure, dužnost prema našim kukovima!

Inna Miroshnichenko

Nakon svih jutarnjih rituala, možete stajati na dasci 1 minut. Ova vježba će savršeno raditi na svim mišićima vašeg jezgra, ruku, pa čak i vaših nogu.

Kada osjetite da je trenutak lak, dodajte još 30 sekundi. I tako sve dok ne postignete svoj maksimum (to sigurno neće biti sat vremena, tako da vam neće trebati puno vremena za šank).

A zatim odvojite 15-20 minuta u bilo koje prikladno vrijeme za sport. Neki ljudi uživaju u vježbanju rano ujutro, dok drugi sigurno jedu prije treninga. Glavno pravilo je da se ne uči nakon 20:00. Jer sport podstiče proizvodnju hormona stresa kortizola. Potreban nam je ujutro da se probudi, popodne da bude aktivan. A uveče čekamo da melatonin zaspi. Dakle, što je veći kortizol, to je niži melatonin. Vježbanje nakon 20:00 sati pružit će vam nesanicu.

Da vas podsjetim da vam je zdrav san u pravo vrijeme važan kao i ovaj sport. A ako govorimo o kasnim večernjim satima, onda još više.

Moja lična preporuka je da odvojite dane treninga za različite dijelove tijela.To uopće nije potrebno ako ne težite atletskim ciljevima, jer u kućnim sportovima možda nema vrtoglavice, naime zbog vrtoglavice treneri u teretani preporučuju naizmjenično vježbanje ruku i nogu. Pošto je organizmu potrebno 3-4 dana da se izbori sa tim. Ali ipak savjetujem dijeljenje.

Jer u tako kratkom vremenskom periodu teško je kvalitetno razraditi cijelo tijelo. Stoga, ostavite naglasak na jednoj stvari. Inače, zagrevanje treba raditi za celo telo, bez obzira šta planirate dalje.

Inna Miroshnichenko

Za mene u kućnim sportovima, tabata tajmer je nezamjenjiv. Možete ga preuzeti na bilo koji telefon i postaviti intervale koji vam odgovaraju.

Šta je Tabata?

Radi se o protokolu treninga koji se izmjenjuje između odmora i sporta. Na primjer, radimo 40 sekundi, odmaramo 20 sekundi. Blokirajte 4 minute i pauzu između. U vašem treningu će biti ukupno 3-4 bloka.

Ali to možete učiniti na vlastitom internom tajmeru ili za broj puta i pristupa, glavna stvar je da ne odgađate ostatak između pristupa.

Obavezno odvojite 1 dan za kardio trening. Na internetu postoji mnogo primjera kardio vježbi – skakanje, trčanje na licu mjesta, makaze, burpi itd. Postoje i opcije bez skakanja, za one čija koljena zahtijevaju povećanu pažnju. Kardio treninzi su veoma važni za rad srca i mogu vam pomoći da smršate čak i nakon završetka vežbanja.

Odvojite još jedan dan za neke opuštajuće aktivnosti. Na primjer, istezanje. Bez istezanja, uopšte niste sportista, zapamtite to! Vašim zglobovima i ligamentima je potrebno istezanje više od trbušnjaka ili vitkih nogu. Naš način života dovodi do toga da tkiva gube elastičnost, manje im se dostavljaju važni mikroelementi, vitamini itd. Dakle, 10 minuta istezanja jednom sedmično je vaš minimum, koji treba postepeno povećavati.

Možete sesti 50 puta dok se kaša kuva. Istisnite 10 puta sa kuhinjskog pulta dok aparat za kafu kuva kafu. Možete boksovati sa nevidljivom kruškom koja prolazi pored ogledala. Definitivno vam neće biti teško, ali će vašem telu pokazati da volite sport!

Nakon nekog vremena, bit će vam ugodno izdvojiti 20 minuta u gustom rasporedu i posvetiti ih svojoj voljenoj! Sa brigom za večnu mladost!

I tako bez trenera i teretane možete brinuti i o svom zdravlju i ljepoti.

Popular po temi